Рецепт Клубника (1 шт - 5 гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клубника (1 шт - 5 гр)

Клубника 100 г
Сахар песок 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клубника (1 шт - 5 гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 273.7 ккал 1684 ккал 16.3% 6% 615 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 0.6% 6333 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 0.4% 9333 г
Углеводы 64.3 г 219 г 29.4% 10.7% 341 г
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 6% 606 г
Вода 27.9 г 2273 г 1.2% 0.4% 8147 г
Органические кислоты 2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 0.3% 11842 г
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 1.5% 2368 г
Витамин В4, холин 8.64 мг 500 мг 1.7% 0.6% 5787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 2% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 1.7% 2198 г
Витамин В9, фолаты 15.152 мкг 400 мкг 3.8% 1.4% 2640 г
Витамин C, аскорбиновая 90.91 мг 90 мг 101% 36.9% 99 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.758 мг 15 мг 5.1% 1.9% 1979 г
Витамин Н, биотин 6.061 мкг 50 мкг 12.1% 4.4% 825 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 1% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.6061 мг 20 мг 3% 1.1% 3300 г
Ниацин 0.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.53 мг 2500 мг 9.8% 3.6% 1018 г
Кальций, Ca 62.2 мг 1000 мг 6.2% 2.3% 1608 г
Кремний, Si 150 мг 30 мг 500% 182.7% 20 г
Магний, Mg 27.27 мг 400 мг 6.8% 2.5% 1467 г
Натрий, Na 27.8 мг 1300 мг 2.1% 0.8% 4676 г
Сера, S 18.18 мг 1000 мг 1.8% 0.7% 5501 г
Фосфор, P 34.8 мг 800 мг 4.4% 1.6% 2299 г
Хлор, Cl 24.24 мг 2300 мг 1.1% 0.4% 9488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Бор, B 280.3 мкг ~
Ванадий, V 13.64 мкг ~
Железо, Fe 1.977 мг 18 мг 11% 4% 910 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 0.4% 9868 г
Кобальт, Co 6.061 мкг 10 мкг 60.6% 22.1% 165 г
Литий, Li 4.545 мкг ~
Марганец, Mn 0.303 мг 2 мг 15.2% 5.6% 660 г
Медь, Cu 189.39 мкг 1000 мкг 18.9% 6.9% 528 г
Молибден, Mo 15.152 мкг 70 мкг 21.6% 7.9% 462 г
Рубидий, Rb 27.9 мкг ~
Селен, Se 0.606 мкг 55 мкг 1.1% 0.4% 9076 г
Стронций, Sr 13.03 мкг ~
Фтор, F 27.27 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14668 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 2.2% 1650 г
Цинк, Zn 0.147 мг 12 мг 1.2% 0.4% 8163 г
Цирконий, Zr 10 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.152 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 64.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 4.1 г ~
Сахароза 1.7 г ~
Фруктоза 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.064 г ~
Лизин 0.05 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.076 г ~
Заменимые аминокислоты 0.786 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.276 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.182 г ~
Пролин 0.039 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 0.8%

Энергетическая ценность Клубника (1 шт - 5 гр) составляет 273,7 кКал.

  • Порция = 5 гр (13.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 273.7 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 64.3 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 27.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛУБНИКА (1 ШТ - 5 ГР)

Клубника (1 шт - 5 гр) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 101 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 500 %, железом - 11 %, кобальтом - 60,6 %, марганцем - 15,2 %, медью - 18,9 %, молибденом - 21,6 %

Чем полезен Клубника (1 шт - 5 гр)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клубника (1 шт - 5 гр), калорийность 273,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубника (1 шт - 5 гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты