Рецепт Овсянка с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сыром

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Вода 200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.9 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1686 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.5% 1810 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10% 1000 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 3.7% 2738 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4% 2500 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 3.5% 2824 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.1 мкг 900 мкг 4.9% 4.9% 2041 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 2.7% 3750 г
Витамин В4, холин 7.3 мг 500 мг 1.5% 1.5% 6849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 3.6% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.1% 4762 г
Витамин В9, фолаты 5.593 мкг 400 мкг 1.4% 1.4% 7152 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 5.6% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.1% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.134 мкг 10 мкг 1.3% 1.3% 7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 1.9% 5338 г
Витамин Н, биотин 2.848 мкг 50 мкг 5.7% 5.7% 1756 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.2778 мг 20 мг 6.4% 6.4% 1565 г
Ниацин 0.152 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.83 мг 2500 мг 2.1% 2.1% 4732 г
Кальций, Ca 108.07 мг 1000 мг 10.8% 10.8% 925 г
Магний, Mg 21.35 мг 400 мг 5.3% 5.3% 1874 г
Натрий, Na 93.39 мг 1300 мг 7.2% 7.2% 1392 г
Сера, S 38.02 мг 1000 мг 3.8% 3.8% 2630 г
Фосфор, P 98.4 мг 800 мг 12.3% 12.3% 813 г
Хлор, Cl 149.28 мг 2300 мг 6.5% 6.5% 1541 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.582 мг 18 мг 3.2% 3.2% 3093 г
Йод, I 0.78 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19231 г
Кобальт, Co 0.648 мкг 10 мкг 6.5% 6.5% 1543 г
Марганец, Mn 0.5075 мг 2 мг 25.4% 25.4% 394 г
Медь, Cu 64.38 мкг 1000 мкг 6.4% 6.4% 1553 г
Молибден, Mo 1.185 мкг 70 мкг 1.7% 1.7% 5907 г
Селен, Se 5.376 мкг 55 мкг 9.8% 9.8% 1023 г
Фтор, F 79.96 мкг 4000 мкг 2% 2% 5003 г
Цинк, Zn 0.7926 мг 12 мг 6.6% 6.6% 1514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.791 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.951 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.27 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.167 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.231 г ~
Метионин 0.078 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.102 г ~
Фенилаланин 0.214 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.428 г ~
Заменимые аминокислоты 1.581 г ~
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.795 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.208 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.3 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.057 г ~
10:0 Каприновая 0.175 г ~
12:0 Лауриновая 0.174 г ~
14:0 Миристиновая 0.416 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.313 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.523 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.624 г min 16.8 г 9.7% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.451 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.424 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.387 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с сыром составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.9 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЫРОМ

Овсянка с сыром богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,3 %, марганцем - 25,4 %

Чем полезен Овсянка с сыром

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с сыром, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы