Рецепт Салат из помидора и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидора и огурца
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидора и огурца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2517 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.2% | 12667 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 16.6% | 903 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 5.8% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 7.3% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 2.83 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 17668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.877 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 21311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 16.7% | 892 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.747 мг | 15 мг | 18.3% | 27.4% | 546 г |
| Витамин Н, биотин | 0.422 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 11848 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 14.6% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3755 мг | 20 мг | 1.9% | 2.8% | 5326 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.03 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.3% | 1213 г |
| Кальций, Ca | 11.73 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8525 г |
| Кремний, Si | 27.69 мг | 30 мг | 92.3% | 138% | 108 г |
| Магний, Mg | 6.57 мг | 400 мг | 1.6% | 2.4% | 6088 г |
| Натрий, Na | 10.32 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12597 г |
| Сера, S | 8.68 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11521 г |
| Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 5.7% | 2614 г |
| Хлор, Cl | 38.48 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.5% | 5977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 262.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 3.9% | 3838 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 3.285 мкг | 10 мкг | 32.9% | 49.2% | 304 г |
| Литий, Li | 13.61 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1028 мг | 2 мг | 5.1% | 7.6% | 1946 г |
| Медь, Cu | 70.87 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 10.6% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 3.755 мкг | 70 мкг | 5.4% | 8.1% | 1864 г |
| Никель, Ni | 6.106 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.329 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16717 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.4% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.1877 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6393 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 117.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.461 г | min 16.8 г | 8.7% | 13% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.455 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.6% | 53.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.67 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидора и огурца составляет 66,9 кКал.
- Порция = 277 гр (185.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА И ОГУРЦА
Салат из помидора и огурца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, витамином E - 18,3 %, кремнием - 92,3 %, кобальтом - 32,9 %
Чем полезен Салат из помидора и огурца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриные котлеты
- Тушеная картошка с курицей
- Хлеб Rostok Смак
- Запеканка из кабачка с индейкой
- Салат с курицей, баклажаном и горохом
- Салат Айсберг
- Пицца цыпленок блю чиз
- куриная грудка отварная
- Котлеты свинина+сало
- Сушки маковые
- хлеб подовый
- Квас окрошечный
- Шницель рубленый
- Перец фаршировпнный
- Салат с курицей,баклажаном и горохом
- Ягодный смузи с цветной капустой
- Ромовая баба
- Омлет
- Nemoloko
- Гречка
- куриная грудка тушеная
- Паста тельятеле
- Чай мята и ромашка
- Multi bar с кокосом
- кальмар отварной
- Макароны гнезда фетучини
- 200521 салат
- Козинак арахисовый ПП
- Колбаса кубанская полукопчёная
- Зелёные пельмени с картофелем и шпинатом
- Мороженое вас. Стае. от деде мороза
- Батончик мюсли Be fit c курагой
- Курочка запечённая
- Цезарь
- Сливки 10%
- ПП котлетки из индейки с капустой
- Скумбрия в сливочное чесночном соусе
- Белковые рыбные котлетки
- Суп рисовый
- Блинчики творог
- Пюре из яблок [Непоседа]
- Сыр МАНКАСТЕР
- Гренки
- Какао
- шоколад победа горький
- Рулетики баклажанные
- Печень куриная с овощами в мультиварке
- Капустный салат
- трюфель победа
- Зефир на печенье
- Хлеб Добрынинский
- фетакса
- Соус творожный
- Курица с овощами
- Стафф жаркое
- Жаренная яичница
- Горчица "Русская"
- песто
- Гуляш из свинины (постной)
- Котлета рыбная из хека
- Блины с молоком и яйцами
- Арахис в йогурте
- Пельмени с мясом птицы
- Салат из морской капусты «витаминный »
- Овощной
- Nackensteaks
- Мидии в масле
- Salat Mix Fein & Pikant
- Соус-крем зеленый (с горошком)
- лаваш фруктовый
- Приправа 12 овощей
- НеМолоко Классическое Лайт 1.5%
- Кабачковые оладьи
- салат нисуаз с тунцом
- Eiweis Toastbrot
- Витаминный комплекс для НеМолока Лайт
- Крем Чиз Natural
- Фасоль в томатном соусе
- Mozarela
- сырок самокат
- Творог
- овощи тушёные И
- Плов со свининой
- Риет из сумбрии с шампиньонами
- Бургер
- творог томмолоко 5%
- Пиво светлое
- Конфеты
- Подушки
- Котлеты фарш домашний
- Конфеы
- Салат из редиса на майонезе
- Сыр Королевский
- Мороженное посад обычное шоколадное
- Оливье с говядиной
- Салат (1)
- Рис с маслом.
- Творог 9 %
- папайя сушёная
- печень жареная
Метки: Как приготовить Салат из помидора и огурца, калорийность 66,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидора и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
