Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 61 г |
Заменитель сыра, моцарелла | 60 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 150 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 90 г |
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] | 111 г |
Шампиньоны | 200 г |
Творожный Сыр с Зеленью [Danville] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 7.1% | 962 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7% | 982 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.8% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3372 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.8% | 1184 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 1.4% | 4950 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.8% | 878 г |
Витамин В4, холин | 20.94 мг | 500 мг | 4.2% | 2.9% | 2388 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 9.6% | 715 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 18.067 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.1% | 2214 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2290 г |
Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.1% | 3386 г |
Витамин Н, биотин | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.9% | 990 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8513 мг | 20 мг | 14.3% | 9.8% | 701 г |
Ниацин | 1.793 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.44 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.1% | 964 г |
Кальций, Ca | 135.08 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.3% | 740 г |
Кремний, Si | 1.306 мг | 30 мг | 4.4% | 3% | 2297 г |
Магний, Mg | 20.78 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1925 г |
Натрий, Na | 295.87 мг | 1300 мг | 22.8% | 15.6% | 439 г |
Сера, S | 49.98 мг | 1000 мг | 5% | 3.4% | 2001 г |
Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 12.8% | 535 г |
Хлор, Cl | 303.64 мг | 2300 мг | 13.2% | 9% | 757 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.789 мг | 18 мг | 4.4% | 3% | 2281 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
Кобальт, Co | 4.614 мкг | 10 мкг | 46.1% | 31.6% | 217 г |
Литий, Li | 0.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2344 мг | 2 мг | 11.7% | 8% | 853 г |
Медь, Cu | 190.96 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 13.1% | 524 г |
Молибден, Mo | 3.539 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.5% | 1978 г |
Рубидий, Rb | 7.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.44 мкг | 55 мкг | 20.8% | 14.3% | 481 г |
Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 52425 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 5.6% | 1214 г |
Цинк, Zn | 0.7129 мг | 12 мг | 5.9% | 4% | 1683 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.549 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.733 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.286 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.109 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.222 г | min 16.8 г | 7.3% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пицца на лаваше составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|