Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 500 г |
Масло Растительное [Олейна] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 1.6% | 3455 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.1% | 487 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.5% | 1210 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3492 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.8% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 12.22 мг | 500 мг | 2.4% | 1.3% | 4092 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 3.6% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 9% | 601 г |
Витамин В9, фолаты | 8.889 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.2% | 4500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.22 мг | 90 мг | 24.7% | 13.3% | 405 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 45045 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 5.4% | 1000 г |
Ниацин | 1.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 631.11 мг | 2500 мг | 25.2% | 13.6% | 396 г |
Кальций, Ca | 11.11 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9001 г |
Кремний, Si | 55.556 мг | 30 мг | 185.2% | 99.9% | 54 г |
Магний, Mg | 25.56 мг | 400 мг | 6.4% | 3.5% | 1565 г |
Натрий, Na | 5.56 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 23381 г |
Сера, S | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.9% | 2812 г |
Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 4.4% | 1242 г |
Хлор, Cl | 64.44 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3569 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 955.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 127.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 165.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 3% | 1800 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2698 г |
Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 30% | 180 г |
Литий, Li | 85.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1889 мг | 2 мг | 9.4% | 5.1% | 1059 г |
Медь, Cu | 155.56 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 8.4% | 643 г |
Молибден, Mo | 8.889 мкг | 70 мкг | 12.7% | 6.9% | 787 г |
Никель, Ni | 5.556 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 555.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 18456 г |
Стронций, Sr | 10.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12001 г |
Хром, Cr | 11.11 мкг | 50 мкг | 22.2% | 12% | 450 г |
Цинк, Zn | 0.4 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
Цирконий, Zr | 3.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.667 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.8 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
Лизин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.302 г | ~ | |||
Аланин | 0.108 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель жаренный составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.4 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|