Рецепт Овсяноблин лен. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин лен

Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 45 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 50 г
Семена льна 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин лен".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.7 ккал 1684 ккал 13.2% 6% 760 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 6.4% 710 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 7.4% 609 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 4.8% 940 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 7.2% 625 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.1% 4133 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.6 мкг 900 мкг 11.3% 5.1% 886 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Лютеин + Зеаксантин 25.833 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.224 мг 1.5 мг 14.9% 6.7% 670 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 6.4% 706 г
Витамин В4, холин 114.27 мг 500 мг 22.9% 10.3% 438 г
Витамин В5, пантотеновая 0.998 мг 5 мг 20% 9% 501 г
Витамин В6, пиридоксин 0.148 мг 2 мг 7.4% 3.3% 1351 г
Витамин В9, фолаты 11.048 мкг 400 мкг 2.8% 1.3% 3621 г
Витамин В12, кобаламин 0.341 мкг 3 мкг 11.4% 5.1% 880 г
Витамин C, аскорбиновая 0.28 мг 90 мг 0.3% 0.1% 32143 г
Витамин D, кальциферол 0.79 мкг 10 мкг 7.9% 3.6% 1266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.826 мг 15 мг 5.5% 2.5% 1816 г
гамма Токоферол 0.792 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 15.45 мкг 50 мкг 30.9% 13.9% 324 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.4% 10909 г
Витамин РР, НЭ 3.1372 мг 20 мг 15.7% 7.1% 638 г
Ниацин 0.469 мг ~
Бетаин 0.123 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.88 мг 2500 мг 10% 4.5% 996 г
Кальций, Ca 92.13 мг 1000 мг 9.2% 4.1% 1085 г
Магний, Mg 69.34 мг 400 мг 17.3% 7.8% 577 г
Натрий, Na 76.95 мг 1300 мг 5.9% 2.7% 1689 г
Сера, S 112.74 мг 1000 мг 11.3% 5.1% 887 г
Фосфор, P 244.4 мг 800 мг 30.6% 13.8% 327 г
Хлор, Cl 123.74 мг 2300 мг 5.4% 2.4% 1859 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.7 мкг ~
Железо, Fe 2.463 мг 18 мг 13.7% 6.2% 731 г
Йод, I 9.47 мкг 150 мкг 6.3% 2.8% 1584 г
Кобальт, Co 5.827 мкг 10 мкг 58.3% 26.3% 172 г
Марганец, Mn 1.4214 мг 2 мг 71.1% 32.1% 141 г
Медь, Cu 241.82 мкг 1000 мкг 24.2% 10.9% 414 г
Молибден, Mo 4.151 мкг 70 мкг 5.9% 2.7% 1686 г
Олово, Sn 4.85 мкг ~
Селен, Se 21.101 мкг 55 мкг 38.4% 17.3% 261 г
Стронций, Sr 6.34 мкг ~
Фтор, F 43.84 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9124 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 2% 2203 г
Цинк, Zn 1.8267 мг 12 мг 15.2% 6.9% 657 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.607 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.67 г ~
Валин 0.561 г ~
Гистидин* 0.245 г ~
Изолейцин 0.425 г ~
Лейцин 0.714 г ~
Лизин 0.545 г ~
Метионин 0.225 г ~
Метионин + Цистеин 0.435 г ~
Треонин 0.416 г ~
Триптофан 0.167 г ~
Фенилаланин 0.5 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.82 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.5 г ~
Аспарагиновая кислота 0.914 г ~
Гидроксипролин 0.007 г ~
Глицин 0.617 г ~
Глутаминовая кислота 1.613 г ~
Пролин 0.442 г ~
Серин 0.596 г ~
Тирозин 0.381 г ~
Цистеин 0.238 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 45.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 203.54 мг max 300 мг
Кампестерол 1.786 мг ~
Стигмастерол 0.437 мг ~
бета Ситостерол 3.571 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.335 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.409 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.2 г min 16.8 г 19% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.15 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.614 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.485 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 10%
18:2 Линолевая (ud) 1.468 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.946 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.038 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин лен составляет 221,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 221.7 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ЛЕН

Овсяноблин лен богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B1 - 14,9 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 22,9 %, витамином B5 - 20 %, витамином B12 - 11,4 %, витамином H - 30,9 %, витамином PP - 15,7 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 30,6 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 58,3 %, марганцем - 71,1 %, медью - 24,2 %, селеном - 38,4 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен Овсяноблин лен

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин лен, калорийность 221,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин лен, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты