Рецепт Салат романо, айсберг, помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат романо, айсберг, помидор

Айсберг (салат кочанный) 500 г
Салат романо (римский салат, ромен) 500 г
Оливковое масло 20 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Базилик, свежий 15 г
Помидор (томат), грунтовый 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат романо, айсберг, помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.2 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5576 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.6% 6909 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 9.6% 3500 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 3.3% 10429 г
Углеводы (общие) 2.2 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 26.5% 1250 г
Вода 92.6 г 2273 г 4.1% 13.6% 2455 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 199.9 мкг 900 мкг 22.2% 73.5% 450 г
альфа Каротин 1.39 мкг ~
бета Каротин 2.175 мг 5 мг 43.5% 144% 230 г
бета Криптоксантин 0.479 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 958.478 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 12.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 7.9% 4091 г
Витамин В4, холин 7.75 мг 500 мг 1.6% 5.3% 6452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.153 мг 5 мг 3.1% 10.3% 3268 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 11.6% 2857 г
Витамин В9, фолаты 61.098 мкг 400 мкг 15.3% 50.7% 655 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 35.1% 947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.479 мг 15 мг 3.2% 10.6% 3132 г
гамма Токоферол 0.158 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.334 мкг 50 мкг 0.7% 2.3% 14970 г
Витамин К, филлохинон 51.3 мкг 120 мкг 42.8% 141.7% 234 г
Витамин РР, НЭ 0.3555 мг 20 мг 1.8% 6% 5626 г
Ниацин 0.139 мг ~
Бетаин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.54 мг 2500 мг 8.7% 28.8% 1144 г
Кальций, Ca 24.49 мг 1000 мг 2.4% 7.9% 4083 г
Кремний, Si 1.668 мг 30 мг 5.6% 18.5% 1799 г
Магний, Mg 13.58 мг 400 мг 3.4% 11.3% 2946 г
Натрий, Na 114.76 мг 1300 мг 8.8% 29.1% 1133 г
Сера, S 11.57 мг 1000 мг 1.2% 4% 8643 г
Фосфор, P 25.4 мг 800 мг 3.2% 10.6% 3150 г
Хлор, Cl 181.77 мг 2300 мг 7.9% 26.2% 1265 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Бор, B 32 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 14.2% 2320 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 1.3% 26786 г
Кобальт, Co 1.71 мкг 10 мкг 17.1% 56.6% 585 г
Литий, Li 8.061 мкг ~
Марганец, Mn 0.1489 мг 2 мг 7.4% 24.5% 1343 г
Медь, Cu 60.71 мкг 1000 мкг 6.1% 20.2% 1647 г
Молибден, Mo 2.252 мкг 70 мкг 3.2% 10.6% 3108 г
Никель, Ni 3.614 мкг ~
Рубидий, Rb 42.5 мкг ~
Селен, Se 0.288 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 19097 г
Фтор, F 5.56 мкг 4000 мкг 0.1% 0.3% 71942 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 9.3% 3597 г
Цинк, Zn 0.1977 мг 12 мг 1.6% 5.3% 6070 г
Цирконий, Zr 1.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.03 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.039 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.226 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.275 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 36.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.475 мг ~
бета Ситостерол 1.39 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.197 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.937 г min 16.8 г 5.6% 18.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.907 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Салат романо, айсберг, помидор составляет 30,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.2 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 92.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ РОМАНО, АЙСБЕРГ, ПОМИДОР

Салат романо, айсберг, помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,2 %, бэта-каротином - 43,5 %, витамином B9 - 15,3 %, витамином K - 42,8 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Салат романо, айсберг, помидор

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат романо, айсберг, помидор, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат романо, айсберг, помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги