Рецепт Салат помидоры капуста огурцы лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидоры капуста огурцы лук
| Капуста белокочанная | 990 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 264 г |
| Огурец грунтовый | 560 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Уксус яблочный | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры капуста огурцы лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23.1 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7290 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 7.8% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.7% | 28000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 7.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 34.6% | 1250 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 17.7% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.1 мкг | 900 мкг | 2.7% | 11.7% | 3734 г |
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 14.7% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 13.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 8.67 мг | 500 мг | 1.7% | 7.4% | 5767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 10.4% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 17.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.842 мкг | 400 мкг | 3.7% | 16% | 2695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.47 мг | 90 мг | 43.9% | 190% | 228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 5.2% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 0.452 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.9% | 11062 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.7 мкг | 120 мкг | 39.8% | 172.3% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6857 мг | 20 мг | 3.4% | 14.7% | 2917 г |
| Ниацин | 0.517 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.46 мг | 2500 мг | 10% | 43.3% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 15.2% | 2830 г |
| Кремний, Si | 46.16 мг | 30 мг | 153.9% | 666.2% | 65 г |
| Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 17.3% | 2506 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.5% | 13000 г |
| Сера, S | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 10.4% | 4175 г |
| Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 18.2% | 2374 г |
| Хлор, Cl | 36.21 мг | 2300 мг | 1.6% | 6.9% | 6352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 461.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 15.6% | 2795 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 8.2% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 2.819 мкг | 10 мкг | 28.2% | 122.1% | 355 г |
| Литий, Li | 4.221 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1687 мг | 2 мг | 8.4% | 36.4% | 1186 г |
| Медь, Cu | 87.81 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 38.1% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 6.785 мкг | 70 мкг | 9.7% | 42% | 1032 г |
| Никель, Ni | 10.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 17460 г |
| Фтор, F | 13.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 29369 г |
| Хром, Cr | 5.31 мкг | 50 мкг | 10.6% | 45.9% | 942 г |
| Цинк, Zn | 0.3138 мг | 12 мг | 2.6% | 11.3% | 3824 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.092 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры капуста огурцы лук составляет 23,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 23.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ КАПУСТА ОГУРЦЫ ЛУК
Салат помидоры капуста огурцы лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 43,9 %, витамином K - 39,8 %, кремнием - 153,9 %, кобальтом - 28,2 %
Чем полезен Салат помидоры капуста огурцы лук
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус чесночный
- Йогурт обогащенный
- Рыба с овощами в томатном соусе
- Ставридка сушёная
- Кето-кофе
- Хумус тыквенный
- Салат с креветками
- Мороженое в красном стаканчике обычное
- Павло03: Редіска + зелена цибуля + лляна олія
- Булочки с бананом
- Смесь карибская
- овсянка ясно солнышко
- Хлебцы ржаные с паприкой
- Отруби ржаные "ОГО"
- Мороженое
- Минтай отварной
- Лаваш с яйцом и сыром
- Шоколад горький без сахара со стевией
- Темный шоколад со вкусом мяты
- Завтрак (творог с фруктами)
- Вкусвил звездочки
- Макароны отварные ролтон
- Салат из картофеля и стручковой фасоли
- пререц черный, горошек или молотый
- Варенье диетическое
- Солянка домашняя (второе блюдо)
- Икра трески
- паприка молотая
- Хлеб Бородинский
- Рыбка астраканкина МИНТАЙ
- Отварное брокколи
- Салат с огурцом
- Груша запечённая в фольге
- Рыбка астраканкина ТАРАНКА
- куркума
- Баклажаны с помидором на гриле
- гвоздика
- Омлет Капрессе
- перец душистый
- имбирь молотый
- Мороженое дом
- Спагетти с сыром
- Сельдерей тушеный с фаршем
- Каша с тыквой
- Яйца фаршированные печенью трески
- Миндальные галеты
- МЕГА Рисс
- Крабовый салат
- Fitness, злаковый батончик
- Котлеты куриные диетические
- Картофель сыро-жареный
- Хлеб ржаной
- Манная крупа (из пшеницы мягких сортов) Korn Mühle
- Балык Дарницкий
- Яичница с колбасой
- Кабачки запечённые
- Салат из капусты и помидора
- Сельдь Тихоокеанская Доброфлот
- Рис длиннозерный в пакетиках (быстрая варка) Bonrisi
- Плавленный сыр, "Янтарь" м.д.ж. 50%
- Суп-пюре из тыквы
- Салат огурцы помидоры
- Овощи тушеные с чесноком
- Риккотник с вишней / 09.06.2021
- Салат из рукколы со свеклой
- Хлебец
- Лобио
- Спирулина в таблетках
- Овощной салат
- Шаверма с красной рыбой
- Фрезье йогуртовый
- Сыр сметанковый
- Каша гречневая 100/200 07/08/22
- Яичница с колбасой 9.06
- Куриная грудка в чесночно-томатном соусе
- Смесь из овощей свежих, разных, листовых ВкусВилл
- Горчица французская
- Спагетти лингвини
- Сельдь запечённая в фольге
- Кабачки тушёные с индейкой
- Семочки
- Boulgour gros brun
- Салат из капусты
- Multi cake печенье с клубникой
- Блины с творогом полужирным и сахзамом
- Омлет с кабачком
- Салат из тунца и пекинки без майонеза
- Рис (водянистый)
- Кофе с минимальным молоком
- Окрошка на кефире
- Сырники из творога 5%
- Картофель фри
- Тефтели из индейки
- ПП Гармошка
- Кокосовое печенье?
- Тефтели из индейки
- Тефтели из индейки
- Boulgour cuit
- Омлет с кабачком
- Печенье Мария
Метки: Как приготовить Салат помидоры капуста огурцы лук, калорийность 23,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры капуста огурцы лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
