Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 190 г |
Сиртаки для греческого салата 35% | 95 г |
Пекинская капуста | 173 г |
Укроп | 5 г |
Лук зеленый (перо) | 5 г |
Прованские Травы [Kamis] | 0.3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 19.3% | 613 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.5% | 1806 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2910 г |
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.7% | 2098 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.37 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3.3% | 3571 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.744 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 16.7% | 711 г |
Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 1.4% | 8157 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.7% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 10.4% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 36.179 мкг | 400 мкг | 9% | 10.7% | 1106 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 13.5% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.37 мг | 90 мг | 12.6% | 14.9% | 792 г |
Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.9% | 12346 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.081 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7853 г |
Витамин Н, биотин | 0.014 мкг | 50 мкг | 357143 г | ||
Витамин К, филлохинон | 18.7 мкг | 120 мкг | 15.6% | 18.5% | 642 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0531 мг | 20 мг | 30.3% | 35.9% | 330 г |
Ниацин | 3.988 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.08 мг | 2500 мг | 9.1% | 10.8% | 1101 г |
Кальций, Ca | 141.73 мг | 1000 мг | 14.2% | 16.8% | 706 г |
Кремний, Si | 0.071 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 42254 г |
Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 5.7% | 2067 г |
Натрий, Na | 624.84 мг | 1300 мг | 48.1% | 57.1% | 208 г |
Сера, S | 125.25 мг | 1000 мг | 12.5% | 14.8% | 798 г |
Фосфор, P | 173 мг | 800 мг | 21.6% | 25.6% | 462 г |
Хлор, Cl | 558.56 мг | 2300 мг | 24.3% | 28.8% | 412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 5% | 2365 г |
Йод, I | 20.34 мкг | 150 мкг | 13.6% | 16.1% | 737 г |
Кобальт, Co | 16.35 мкг | 10 мкг | 163.5% | 194% | 61 г |
Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1443 мг | 2 мг | 7.2% | 8.5% | 1386 г |
Медь, Cu | 62.94 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.5% | 1589 г |
Молибден, Mo | 1.857 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.2% | 3770 г |
Никель, Ni | 2.521 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.301 мкг | 55 мкг | 6% | 7.1% | 1666 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 406.92 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 12.1% | 983 г |
Хром, Cr | 36.8 мкг | 50 мкг | 73.6% | 87.3% | 136 г |
Цинк, Zn | 0.9668 мг | 12 мг | 8.1% | 9.6% | 1241 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.236 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лизин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Глицин | 0.033 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.289 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.145 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.107 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.37 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.517 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.978 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | min 16.8 г | 5.6% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.815 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца с сиртаки и пекинкой 110621 составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.3 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|