Рецепт Салат летний с перцем огурцом и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат летний с перцем огурцом и помидором
| Огурец парниковый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 95 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Салат (латук) | 13 г |
| Горчица Зернистая [Русский аппетит] | 10 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат летний с перцем огурцом и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3195 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 12.5% | 1514 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.6% | 2500 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 20.9% | 906 г |
| бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 22.6% | 839 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 3.54 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 3.6% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 8.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.707 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.7% | 7009 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41 мг | 90 мг | 45.6% | 86.5% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2.7% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.9 мкг | 120 мкг | 13.3% | 25.2% | 755 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.448 мг | 20 мг | 2.2% | 4.2% | 4464 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.37 мг | 2500 мг | 7.8% | 14.8% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 13.62 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.7% | 7342 г |
| Кремний, Si | 17.832 мг | 30 мг | 59.4% | 112.7% | 168 г |
| Магний, Mg | 7.52 мг | 400 мг | 1.9% | 3.6% | 5319 г |
| Натрий, Na | 8.61 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 15099 г |
| Сера, S | 9.08 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11013 г |
| Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 6.5% | 2952 г |
| Хлор, Cl | 31.77 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7240 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 4.9% | 3838 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.3% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 3.423 мкг | 10 мкг | 34.2% | 64.9% | 292 г |
| Литий, Li | 13.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 11.8% | 1601 г |
| Медь, Cu | 80.81 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.4% | 1237 г |
| Молибден, Mo | 3.463 мкг | 70 мкг | 4.9% | 9.3% | 2021 г |
| Никель, Ni | 5.287 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.272 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 20221 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36364 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 14.4% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.2378 мг | 12 мг | 2% | 3.8% | 5046 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.439 г | min 16.8 г | 14.5% | 27.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 5.5% |
Энергетическая ценность Салат летний с перцем огурцом и помидором составляет 52,7 кКал.
- Порция = 123 гр (64.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ С ПЕРЦЕМ ОГУРЦОМ И ПОМИДОРОМ
Салат летний с перцем огурцом и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином C - 45,6 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 59,4 %, кобальтом - 34,2 %
Чем полезен Салат летний с перцем огурцом и помидором
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Кофеюшка
- Кокосовые сливки 24%
- Гречка с тушенкой
- Печень индейки тушеная
- Шампанское розовое Дербент
- Сырники Ира
- Пиво Харбин
- Рулет из сала
- Конфета ореховый трюфель
- Котлеты св/гов/кур
- Паста ира
- Стейк из свинины
- Арахис в сахаре
- Паштет из куринной печени
- Винегрет 1
- Формула 1 ваниль
- Капкейки с творогом и бананом
- Салат овощной с щавелем
- Кукурузные палочки Мика
- Куриная запеканка
- Тушеная капуста с морковью
- Салями Италия Петруха
- Маклуба
- Мороженое Twix
- Кофе Протеиновый Latte Macchiato Flavour
- Кумпячок по-белорусски
- Окрошка с индюшатиной
- Завтрак
- Колбаска
- Салат из листьев салата с сухариками и перепелиным яйцом
- Щековина "Закусочная"
- Пряник баварский с апельсином
- Молоко миндальное
- Суп гречневый без картофеля
- Хлеб Витязь
- Пирог Ночка (Виктория)
- Мороженое со вкусом клубники со сливками и воздушным рисом
- Соус оригинальный "горчичный американский"
- Майонез Лёгкий
- ПП заварной крем (blondie)
- Конфета " полезная"
- Десерт шарлотка
- Гуаровая камедь
- курица в овощами
- Сочни
- Марков маринованная со специями
- Окрошка
- Сианласу
- Пирог из лаваша с сосисками и сыром
- Картофельное пюре
- Брокколи совощами
- Фарш маша
- Замороженая клубника
- Бедро в специях
- Филе в панировке жареное
- Вкусвил мусс молочный манго
- Тофу с ореховой пастой по-тайски (вег.)
- Отвертка
- Десерт шоколад карамель ВкусВилл 95гр
- Окрошка
- Соль Витек
- Шоколад элитный
- Солянка сборная с курицей
- Земляника
- Ягоды протёртые с сахаром
- Свиная голова отварная
- Рулет со всем
- Солодкі сирники КЕТО
- Овсянка на молоке
- Хлеб деревенский
- ? Омега 369 Олевигам (с витамином Е)
- Икра баклажанная (мамина)
- Пиво Темное Kozel
- творог
- Полезные конфеты от Лизы Глинской без сахара и глютена
- Полезные конфеты 2 от Лизы Глинской без сахара и глютена (копия)
- Творожная запеканка с протеином
- Винегрет овощной
- Творожный сыр
- Перловка рассыпчатая
- толстолобик жареный
- Слойка Улитка шпинат и сыр
- Соус Карри на сливочном йогурте 10%
- Колбаса варено-копченая Балыковая
- Грудка тушёная с капустой
- Салат Генерал
- Скрембл на масле
- Сырок глазированный 26%
- Свекольная икра
- Хлеб "Батончик отрубной"
- Батончик злаковый Corny Big
- ХЕК ЖАРЕНЫЙ
- Уха
- Колбаса куриная "Баварская"
- Брауни рекс
- Борщ
- Перловая каша с курицей в горшочке
- Салат огурцы помидоры с маонезом
- Сыр Буко
- Рагу
Метки: Как приготовить Салат летний с перцем огурцом и помидором, калорийность 52,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний с перцем огурцом и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
