Рецепт Творожный пирог. Овсянка и мак.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожный пирог. Овсянка и мак.

Овсяная крупа	160 г
Пшеничная мука, обойная	80 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	72 г
Творог Обезжиренный [ЯНТА]	500 г
Яйцо куриное	114 г
Ванильный Сахар [Cykoria S.A.]	5 г
Мак, семя	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожный пирог. Овсянка и мак.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	231.3 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	728 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	8.3%	521 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	8.8%	491 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	3.5%	1237 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.2%	833 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1%	4297 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.5 мкг	900 мкг	8.6%	3.7%	1161 г
Ретинол	0.072 мг	~
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.172 мг	1.5 мг	11.5%	5%	872 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.2%	1915 г
Витамин В4, холин	52.41 мг	500 мг	10.5%	4.5%	954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	3.4%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	13.681 мкг	400 мкг	3.4%	1.5%	2924 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	0.9%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%		150000 г
Витамин D, кальциферол	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	1.6%	2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.81 мг	15 мг	5.4%	2.3%	1852 г
Витамин Н, биотин	6.784 мкг	50 мкг	13.6%	5.9%	737 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	1.4%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.8068 мг	20 мг	9%	3.9%	1107 г
Ниацин	0.643 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.21 мг	2500 мг	5.4%	2.3%	1835 г
Кальций, Ca	121.61 мг	1000 мг	12.2%	5.3%	822 г
Кремний, Si	9.97 мг	30 мг	33.2%	14.4%	301 г
Магний, Mg	54.46 мг	400 мг	13.6%	5.9%	734 г
Натрий, Na	23.29 мг	1300 мг	1.8%	0.8%	5582 г
Сера, S	80.35 мг	1000 мг	8%	3.5%	1245 г
Фосфор, P	161.6 мг	800 мг	20.2%	8.7%	495 г
Хлор, Cl	35.85 мг	2300 мг	1.6%	0.7%	6416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.917 мг	18 мг	10.7%	4.6%	939 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	1%	4412 г
Кобальт, Co	3.645 мкг	10 мкг	36.5%	15.8%	274 г
Литий, Li	0.363 мкг	~
Марганец, Mn	1.4235 мг	2 мг	71.2%	30.8%	140 г
Медь, Cu	229.91 мкг	1000 мкг	23%	9.9%	435 г
Молибден, Mo	9.277 мкг	70 мкг	13.3%	5.8%	755 г
Никель, Ni	14.061 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	9.572 мкг	55 мкг	17.4%	7.5%	575 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Титан, Ti	0.84 мкг	~
Фтор, F	21.48 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	18622 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.8%	5435 г
Цинк, Zn	0.7295 мг	12 мг	6.1%	2.6%	1645 г
Цирконий, Zr	0.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.217 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.19 г	~
Лейцин	0.318 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.184 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.213 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.994 г	~
Пролин	0.25 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	22.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.272 г	~
6:0 Капроновая	0.06 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	0.176 г	~
14:0 Миристиновая	0.573 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.198 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.654 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.868 г	min 16.8 г	17.1%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.061 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.467 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.805 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.64 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Творожный пирог. Овсянка и мак. составляет 231,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	231.3 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ. ОВСЯНКА И МАК.

Творожный пирог. Овсянка и мак. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином H - 13,6 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 33,2 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 20,2 %, кобальтом - 36,5 %, марганцем - 71,2 %, медью - 23 %, молибденом - 13,3 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Творожный пирог. Овсянка и мак.

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожный пирог. Овсянка и мак., калорийность 231,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожный пирог. Овсянка и мак., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Намазка свекла с брынзой

Тыквенный пирог без корочки

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе