Рецепт овощи с креветками и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овощи с креветками и фасолью

Морковь, красная 60 г
Капуста цветная 400 г
Брокколи 400 г
Сельдерей (корень) 30 г
Помидоры (томаты) 150 г
креветки санта-бремор 100 г
Картофель 250 г
Соевый соус 30 г
Уксус бальзамический 15 г
белая фасоль в томатном соусе 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овощи с креветками и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3302 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 10% 1949 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 7.5% 2607 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13.7% 1429 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 5.3% 3666 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167 мкг 900 мкг 18.6% 36.5% 539 г
бета Каротин 0.498 мг 5 мг 10% 19.6% 1004 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 6.9% 2857 г
Витамин В4, холин 10.4 мг 500 мг 2.1% 4.1% 4808 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 15.7% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 12.7% 1550 г
Витамин В9, фолаты 21.144 мкг 400 мкг 5.3% 10.4% 1892 г
Витамин C, аскорбиновая 39.77 мг 90 мг 44.2% 86.7% 226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 3.7% 5338 г
Витамин Н, биотин 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 1.8% 10870 г
Витамин К, филлохинон 26.7 мкг 120 мкг 22.3% 43.7% 449 г
Витамин РР, НЭ 0.8091 мг 20 мг 4% 7.8% 2472 г
Макроэлементы
Калий, K 229.63 мг 2500 мг 9.2% 18% 1089 г
Кальций, Ca 20.55 мг 1000 мг 2.1% 4.1% 4866 г
Магний, Mg 14.93 мг 400 мг 3.7% 7.3% 2679 г
Натрий, Na 108.1 мг 1300 мг 8.3% 16.3% 1203 г
Сера, S 5.38 мг 1000 мг 0.5% 1% 18587 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 9.2% 2111 г
Хлор, Cl 12.56 мг 2300 мг 0.5% 1% 18312 г
Микроэлементы
Бор, B 25.1 мкг ~
Ванадий, V 20.3 мкг ~
Железо, Fe 0.697 мг 18 мг 3.9% 7.6% 2582 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 17857 г
Кобальт, Co 1.172 мкг 10 мкг 11.7% 22.9% 853 г
Марганец, Mn 0.1155 мг 2 мг 5.8% 11.4% 1732 г
Медь, Cu 48.11 мкг 1000 мкг 4.8% 9.4% 2079 г
Молибден, Mo 1.662 мкг 70 мкг 2.4% 4.7% 4212 г
Селен, Se 0.753 мкг 55 мкг 1.4% 2.7% 7304 г
Фтор, F 5.94 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 67340 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 6.9% 2825 г
Цинк, Zn 0.2165 мг 12 мг 1.8% 3.5% 5543 г

Энергетическая ценность овощи с креветками и фасолью составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С КРЕВЕТКАМИ И ФАСОЛЬЮ

овощи с креветками и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, витамином C - 44,2 %, витамином K - 22,3 %, кобальтом - 11,7 %

Чем полезен овощи с креветками и фасолью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овощи с креветками и фасолью, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овощи с креветками и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги