Рецепт рис с чечевицей 24 мая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рис с чечевицей 24 мая

рис бурый крупа 175 г
чечевица 60 г
Лук репчатый 67 г
Морковь, красная 51 г
Вода 1100 г
Куриная грудка (филе) 97 г
Способ приготовления

1191

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рис с чечевицей 24 мая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.5 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1882 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7.5% 1490 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.5% 8000 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 8.4% 1327 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.7% 6667 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 3.6% 3131 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.6 мкг 900 мкг 12% 13.4% 836 г
бета Каротин 0.605 мг 5 мг 12.1% 13.5% 826 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.8% 15000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.05 мкг 400 мкг 0.3% 0.3% 38095 г
Витамин C, аскорбиновая 0.91 мг 90 мг 1% 1.1% 9890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.033 мг 15 мг 0.2% 0.2% 45455 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.1173 мг 20 мг 5.6% 6.3% 1790 г
Ниацин 1.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.7 мг 2500 мг 2% 2.2% 5030 г
Кальций, Ca 9.08 мг 1000 мг 0.9% 1% 11013 г
Магний, Mg 12.18 мг 400 мг 3% 3.4% 3284 г
Натрий, Na 8.06 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 16129 г
Сера, S 5.4 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 18519 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 3.2% 3478 г
Хлор, Cl 3.18 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 72327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.8 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Железо, Fe 0.224 мг 18 мг 1.2% 1.3% 8036 г
Йод, I 0.2 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
Кобальт, Co 1.195 мкг 10 мкг 12% 13.4% 837 г
Литий, Li 0.303 мкг ~
Марганец, Mn 0.0189 мг 2 мг 0.9% 1% 10582 г
Медь, Cu 14.29 мкг 1000 мкг 1.4% 1.6% 6998 г
Молибден, Mo 1.055 мкг 70 мкг 1.5% 1.7% 6635 г
Никель, Ni 0.199 мкг ~
Рубидий, Rb 31.5 мкг ~
Селен, Se 0.005 мкг 55 мкг 1100000 г
Фтор, F 110.86 мкг 4000 мкг 2.8% 3.1% 3608 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 5.7% 1976 г
Цинк, Zn 0.1811 мг 12 мг 1.5% 1.7% 6626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.129 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.113 г ~
Лейцин 0.196 г ~
Лизин 0.259 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.111 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Гидроксипролин 0.02 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.298 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.1 г ~
Тирозин 0.089 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.068 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.012 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.056 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.018 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность рис с чечевицей 24 мая составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.5 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 72.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЧЕЧЕВИЦЕЙ 24 МАЯ

рис с чечевицей 24 мая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,1 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен рис с чечевицей 24 мая

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рис с чечевицей 24 мая, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с чечевицей 24 мая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы