Рецепт Семга (форель, лосось) на шубе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга (форель, лосось) на шубе

Форель слабосоленая	500 г
Лук репчатый	150 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	150 г
Свекла (Варка со сливом)	200 г
Картофель (Варка со сливом)	200 г
Майонез Ряба оливковый	40 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20 г
Сметана 20,0% жирности	40 г

Способ приготовления

овощи и яйца отварить, потереть на терке каждый ингридиент отдельно, лук мелко порезать. Майонез перемешать со сметаной, промазать каждый слой в последовательности: свекла, морковь, картофель, яйца.Сверху слой семги (форели). Украсить зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга (форель, лосось) на шубе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.5 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1510 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	10.6%	844 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	10.1%	889 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2%	4563 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.4%	1667 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	2%	4457 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253 мкг	900 мкг	28.1%	25.2%	356 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	1.383 мг	5 мг	27.7%	24.8%	362 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	3%	3051 г
Витамин В4, холин	21.93 мг	500 мг	4.4%	3.9%	2280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	3.7%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	4.4%	2062 г
Витамин В9, фолаты	7.666 мкг	400 мкг	1.9%	1.7%	5218 г
Витамин В12, кобаламин	0.048 мкг	3 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	6.5%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.2%	7576 г
Витамин Н, биотин	1.748 мкг	50 мкг	3.5%	3.1%	2860 г
Витамин К, филлохинон	25 мкг	120 мкг	20.8%	18.7%	480 г
Витамин РР, НЭ	0.6845 мг	20 мг	3.4%	3%	2922 г
Ниацин	0.306 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.99 мг	2500 мг	6.6%	5.9%	1506 г
Кальций, Ca	25.13 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	3979 г
Магний, Mg	13.83 мг	400 мг	3.5%	3.1%	2892 г
Натрий, Na	19.06 мг	1300 мг	1.5%	1.3%	6821 г
Сера, S	26.06 мг	1000 мг	2.6%	2.3%	3837 г
Фосфор, P	42.6 мг	800 мг	5.3%	4.8%	1878 г
Хлор, Cl	28.48 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	201.2 мкг	~
Бор, B	78.2 мкг	~
Ванадий, V	31.42 мкг	~
Железо, Fe	0.671 мг	18 мг	3.7%	3.3%	2683 г
Йод, I	3.49 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4298 г
Кобальт, Co	2.267 мкг	10 мкг	22.7%	20.4%	441 г
Литий, Li	11.693 мкг	~
Марганец, Mn	0.1664 мг	2 мг	8.3%	7.4%	1202 г
Медь, Cu	60.1 мкг	1000 мкг	6%	5.4%	1664 г
Молибден, Mo	3.017 мкг	70 мкг	4.3%	3.9%	2320 г
Никель, Ni	3.049 мкг	~
Рубидий, Rb	187.9 мкг	~
Селен, Se	2.352 мкг	55 мкг	4.3%	3.9%	2338 г
Фтор, F	14.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27605 г
Хром, Cr	4.81 мкг	50 мкг	9.6%	8.6%	1040 г
Цинк, Zn	0.3136 мг	12 мг	2.6%	2.3%	3827 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.128 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.032 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.029 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.028 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	0.439 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.024 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.012 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Семга (форель, лосось) на шубе составляет 111,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.5 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА (ФОРЕЛЬ, ЛОСОСЬ) НА ШУБЕ

Семга (форель, лосось) на шубе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 27,7 %, витамином K - 20,8 %, кобальтом - 22,7 %

Чем полезен Семга (форель, лосось) на шубе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Семга (форель, лосось) на шубе, калорийность 111,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга (форель, лосось) на шубе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Сырники с сыром мацарелла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе