Рецепт творог +морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творог +морковь

Морковь, красная 150 г
Творог нежирный 0,6% 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творог +морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.5 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2323 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 21.2% 650 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 3.2% 4294 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.3% 1667 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.8% 2841 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1000 мкг 900 мкг 111.1% 153.2% 90 г
бета Каротин 6 мг 5 мг 120% 165.5% 83 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 4.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.16 мг 1.8 мг 8.9% 12.3% 1125 г
Витамин В4, холин 23.35 мг 500 мг 4.7% 6.5% 2141 г
Витамин В5, пантотеновая 0.235 мг 5 мг 4.7% 6.5% 2128 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 11% 1250 г
Витамин В9, фолаты 24.5 мкг 400 мкг 6.1% 8.4% 1633 г
Витамин В12, кобаламин 0.66 мкг 3 мкг 22% 30.3% 455 г
Витамин C, аскорбиновая 2.75 мг 90 мг 3.1% 4.3% 3273 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин Н, биотин 4.1 мкг 50 мкг 8.2% 11.3% 1220 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 7.6% 1818 г
Витамин РР, НЭ 2.55 мг 20 мг 12.8% 17.7% 784 г
Макроэлементы
Калий, K 158.5 мг 2500 мг 6.3% 8.7% 1577 г
Кальций, Ca 73.5 мг 1000 мг 7.4% 10.2% 1361 г
Магний, Mg 31 мг 400 мг 7.8% 10.8% 1290 г
Натрий, Na 32.5 мг 1300 мг 2.5% 3.4% 4000 г
Сера, S 110 мг 1000 мг 11% 15.2% 909 г
Фосфор, P 122 мг 800 мг 15.3% 21.1% 656 г
Хлор, Cl 57.5 мг 2300 мг 2.5% 3.4% 4000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 3.9% 3600 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 13.8% 1000 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Медь, Cu 30 мкг 1000 мкг 3% 4.1% 3333 г
Молибден, Mo 3.85 мкг 70 мкг 5.5% 7.6% 1818 г
Селен, Se 15.05 мкг 55 мкг 27.4% 37.8% 365 г
Фтор, F 16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Цинк, Zn 0.182 мг 12 мг 1.5% 2.1% 6593 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творог +морковь составляет 72,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.5 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ +МОРКОВЬ

творог +морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 111,1 %, бэта-каротином - 120 %, витамином B12 - 22 %, витамином PP - 12,8 %, фосфором - 15,3 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен творог +морковь

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творог +морковь, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог +морковь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы