Рецепт Салат витаминный из свежих овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат витаминный из свежих овощей

Капуста белокочанная 400 г
Морковь 120 г
Огурец парниковый 120 г
Перец сладкий красный 120 г
Сельдерей 100 г
Петрушка свежая 20 г
Укроп 20 г
Сахар песок 10 г
Уксус яблочный 30 г
Подсолнечное масло 20 г
Соевый соус 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный из свежих овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.7 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3530 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 4.4% 4750 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.2% 2545 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 5% 4132 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 17.8% 1176 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 8.2% 2592 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 394.5 мкг 900 мкг 43.8% 91.8% 228 г
бета Каротин 2.384 мг 5 мг 47.7% 100% 210 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 5.7% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 7.8% 2687 г
Витамин В4, холин 8.5 мг 500 мг 1.7% 3.6% 5882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 5.9% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 14.9% 1418 г
Витамин В9, фолаты 17.838 мкг 400 мкг 4.5% 9.4% 2242 г
Витамин C, аскорбиновая 64.89 мг 90 мг 72.1% 151.2% 139 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.192 мг 15 мг 7.9% 16.6% 1258 г
Витамин Н, биотин 0.264 мкг 50 мкг 0.5% 1% 18939 г
Витамин К, филлохинон 72.4 мкг 120 мкг 60.3% 126.4% 166 г
Витамин РР, НЭ 0.8297 мг 20 мг 4.1% 8.6% 2411 г
Ниацин 0.616 мг ~
Бетаин 0.903 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.76 мг 2500 мг 10.8% 22.6% 923 г
Кальций, Ca 43.67 мг 1000 мг 4.4% 9.2% 2290 г
Кремний, Si 34.164 мг 30 мг 113.9% 238.8% 88 г
Магний, Mg 24.19 мг 400 мг 6% 12.6% 1654 г
Натрий, Na 197.26 мг 1300 мг 15.2% 31.9% 659 г
Сера, S 22.13 мг 1000 мг 2.2% 4.6% 4519 г
Фосфор, P 41.7 мг 800 мг 5.2% 10.9% 1918 г
Хлор, Cl 34.86 мг 2300 мг 1.5% 3.1% 6598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 344.7 мкг ~
Бор, B 116 мкг ~
Ванадий, V 15.12 мкг ~
Железо, Fe 0.716 мг 18 мг 4% 8.4% 2514 г
Йод, I 3.08 мкг 150 мкг 2.1% 4.4% 4870 г
Кобальт, Co 2.178 мкг 10 мкг 21.8% 45.7% 459 г
Литий, Li 12.566 мкг ~
Марганец, Mn 0.1995 мг 2 мг 10% 21% 1003 г
Медь, Cu 68.13 мкг 1000 мкг 6.8% 14.3% 1468 г
Молибден, Mo 7.887 мкг 70 мкг 11.3% 23.7% 888 г
Никель, Ni 9.126 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 0.297 мкг 55 мкг 0.5% 1% 18519 г
Стронций, Sr 10.09 мкг ~
Фтор, F 17.12 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 23364 г
Хром, Cr 4.06 мкг 50 мкг 8.1% 17% 1232 г
Цинк, Zn 0.3684 мг 12 мг 3.1% 6.5% 3257 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.125 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.054 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.043 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.422 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 58.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.848 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.127 г ~
18:0 Стеариновая 0.083 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.483 г min 16.8 г 2.9% 6.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.481 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.321 г от 11.2 до 20.6 г 11.8% 24.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.215 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат витаминный из свежих овощей составляет 47,7 кКал.

  • Порция = 165 гр (78.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

Салат витаминный из свежих овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,8 %, бэта-каротином - 47,7 %, витамином C - 72,1 %, витамином K - 60,3 %, кремнием - 113,9 %, кобальтом - 21,8 %, молибденом - 11,3 %

Чем полезен Салат витаминный из свежих овощей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат витаминный из свежих овощей, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный из свежих овощей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги