Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] 50 г
Банан 80 г
Черешня 80 г
Малина 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6% 2621 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 8.4% 1904 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 12.7% 1250 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.7% 2755 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 20.2 мкг 900 мкг 2.2% 3.5% 4455 г
бета Каротин 0.122 мг 5 мг 2.4% 3.8% 4098 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.5% 6429 г
Витамин В4, холин 7.26 мг 500 мг 1.5% 2.4% 6887 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 5.6% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 11.6% 1379 г
Витамин В9, фолаты 5.462 мкг 400 мкг 1.4% 2.2% 7323 г
Витамин C, аскорбиновая 12.5 мг 90 мг 13.9% 22.1% 720 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 3.5% 4532 г
Витамин Н, биотин 1.719 мкг 50 мкг 3.4% 5.4% 2909 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 3% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.5654 мг 20 мг 2.8% 4.4% 3537 г
Ниацин 0.423 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 221.85 мг 2500 мг 8.9% 14.1% 1127 г
Кальций, Ca 20.31 мг 1000 мг 2% 3.2% 4924 г
Кремний, Si 35.192 мг 30 мг 117.3% 186.2% 85 г
Магний, Mg 24.54 мг 400 мг 6.1% 9.7% 1630 г
Натрий, Na 15.46 мг 1300 мг 1.2% 1.9% 8409 г
Сера, S 9.69 мг 1000 мг 1% 1.6% 10320 г
Фосфор, P 24.3 мг 800 мг 3% 4.8% 3292 г
Хлор, Cl 20.96 мг 2300 мг 0.9% 1.4% 10973 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.5 мкг ~
Бор, B 191.4 мкг ~
Ванадий, V 8.76 мкг ~
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 8.6% 1858 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 21739 г
Кобальт, Co 0.742 мкг 10 мкг 7.4% 11.7% 1348 г
Литий, Li 2.515 мкг ~
Марганец, Mn 0.145 мг 2 мг 7.3% 11.6% 1379 г
Медь, Cu 75.15 мкг 1000 мкг 7.5% 11.9% 1331 г
Молибден, Mo 6.792 мкг 70 мкг 9.7% 15.4% 1031 г
Никель, Ni 6.692 мкг ~
Рубидий, Rb 44.6 мкг ~
Селен, Se 0.9 мкг 55 мкг 1.6% 2.5% 6111 г
Стронций, Sr 4.44 мкг ~
Фтор, F 1.87 мкг 4000 мкг 213904 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 7.5% 2119 г
Цинк, Zn 0.1062 мг 12 мг 0.9% 1.4% 11299 г
Цирконий, Zr 0.89 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.646 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 2.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,9 %, кремнием - 117,3 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы