Рецепт Овсяноблин с сыром и бананом?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром и бананом?

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 50 г
Яйцо куриное 1 Штука
Банан 80 г
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и бананом?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1021 г
Белки 8.3 г 76 г 10.9% 6.6% 916 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 7% 862 г
Углеводы 18.1 г 219 г 8.3% 5% 1210 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.5% 1333 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.7% 3557 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88 мкг 900 мкг 9.8% 5.9% 1023 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.069 мг 5 мг 1.4% 0.8% 7246 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 4.5% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 6.4% 947 г
Витамин В4, холин 67.41 мг 500 мг 13.5% 8.2% 742 г
Витамин В5, пантотеновая 0.638 мг 5 мг 12.8% 7.8% 784 г
Витамин В6, пиридоксин 0.215 мг 2 мг 10.8% 6.5% 930 г
Витамин В9, фолаты 11.408 мкг 400 мкг 2.9% 1.8% 3506 г
Витамин В12, кобаламин 0.331 мкг 3 мкг 11% 6.7% 906 г
Витамин C, аскорбиновая 3.6 мг 90 мг 4% 2.4% 2500 г
Витамин D, кальциферол 0.541 мкг 10 мкг 5.4% 3.3% 1848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.565 мг 15 мг 3.8% 2.3% 2655 г
Витамин Н, биотин 9.582 мкг 50 мкг 19.2% 11.6% 522 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.6163 мг 20 мг 13.1% 7.9% 764 г
Ниацин 0.439 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 234.04 мг 2500 мг 9.4% 5.7% 1068 г
Кальций, Ca 138.65 мг 1000 мг 13.9% 8.4% 721 г
Кремний, Si 25.143 мг 30 мг 83.8% 50.8% 119 г
Магний, Mg 45.18 мг 400 мг 11.3% 6.8% 885 г
Натрий, Na 137.67 мг 1300 мг 10.6% 6.4% 944 г
Сера, S 86.09 мг 1000 мг 8.6% 5.2% 1162 г
Фосфор, P 180.4 мг 800 мг 22.6% 13.7% 443 г
Хлор, Cl 215.22 мг 2300 мг 9.4% 5.7% 1069 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.3 мкг ~
Бор, B 121.5 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 1.406 мг 18 мг 7.8% 4.7% 1280 г
Йод, I 6.91 мкг 150 мкг 4.6% 2.8% 2171 г
Кобальт, Co 3.073 мкг 10 мкг 30.7% 18.6% 325 г
Литий, Li 1.078 мкг ~
Марганец, Mn 0.7292 мг 2 мг 36.5% 22.1% 274 г
Медь, Cu 127.51 мкг 1000 мкг 12.8% 7.8% 784 г
Молибден, Mo 3.127 мкг 70 мкг 4.5% 2.7% 2239 г
Никель, Ni 1.306 мкг ~
Олово, Sn 2.65 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 13.198 мкг 55 мкг 24% 14.5% 417 г
Стронций, Sr 3.89 мкг ~
Фтор, F 23.37 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17116 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3906 г
Цинк, Zn 1.3224 мг 12 мг 11% 6.7% 907 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.465 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.068 г ~
Аргинин* 0.392 г ~
Валин 0.42 г ~
Гистидин* 0.192 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.578 г ~
Лизин 0.445 г ~
Метионин 0.162 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.298 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.372 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.71 г ~
Заменимые аминокислоты 1.505 г ~
Аланин 0.304 г ~
Аспарагиновая кислота 0.597 г ~
Глицин 0.318 г ~
Глутаминовая кислота 1.147 г ~
Пролин 0.487 г ~
Серин 0.408 г ~
Тирозин 0.339 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 126.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.019 г ~
10:0 Каприновая 0.059 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.287 г ~
15:0 Пентадекановая 0.042 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.182 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.396 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.156 г min 16.8 г 12.8% 7.8%
14:1 Миристолеиновая 0.04 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.783 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.754 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.695 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и бананом? составляет 165 кКал.

  • Порция = 245 гр (404.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165 кКал -%
Белки 8.3 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 18.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 63.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И БАНАНОМ?

Овсяноблин с сыром и бананом? богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 11 %, витамином H - 19,2 %, витамином PP - 13,1 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 83,8 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 30,7 %, марганцем - 36,5 %, медью - 12,8 %, селеном - 24 %, цинком - 11 %

Чем полезен Овсяноблин с сыром и бананом?

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и бананом?, калорийность 165 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и бананом?, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы