Рецепт Омлет с луком 10072021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с луком 10072021

Подсолнечное масло 6 г
Яйцо куриное (Жарка) 118 г
Лук репчатый (Жарка) 63 г
Перец сладкий красный (Жарка) 32 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 282 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с луком 10072021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.8 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1834 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 8.5% 1288 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 10.9% 1000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 2.3% 4867 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.7% 2944 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.7 мкг 900 мкг 10.3% 11.2% 971 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 2.8% 3788 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.228 мг 1.8 мг 12.7% 13.8% 789 г
Витамин В4, холин 84.36 мг 500 мг 16.9% 18.4% 593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.646 мг 5 мг 12.9% 14.1% 774 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 6.1% 1802 г
Витамин В9, фолаты 5.807 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6888 г
Витамин В12, кобаламин 0.405 мкг 3 мкг 13.5% 14.7% 741 г
Витамин C, аскорбиновая 11.94 мг 90 мг 13.3% 14.5% 754 г
Витамин D, кальциферол 0.616 мкг 10 мкг 6.2% 6.8% 1623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.876 мг 15 мг 5.8% 6.3% 1712 г
Витамин Н, биотин 7.956 мкг 50 мкг 15.9% 17.3% 628 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.7% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.6768 мг 20 мг 8.4% 9.2% 1193 г
Ниацин 0.214 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 167.25 мг 2500 мг 6.7% 7.3% 1495 г
Кальций, Ca 98.05 мг 1000 мг 9.8% 10.7% 1020 г
Кремний, Si 1.234 мг 30 мг 4.1% 4.5% 2431 г
Магний, Mg 14.24 мг 400 мг 3.6% 3.9% 2809 г
Натрий, Na 353.2 мг 1300 мг 27.2% 29.6% 368 г
Сера, S 81 мг 1000 мг 8.1% 8.8% 1235 г
Фосфор, P 121.3 мг 800 мг 15.2% 16.6% 660 г
Хлор, Cl 555.24 мг 2300 мг 24.1% 26.3% 414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.6 мкг ~
Бор, B 15.8 мкг ~
Железо, Fe 0.938 мг 18 мг 5.2% 5.7% 1919 г
Йод, I 8.44 мкг 150 мкг 5.6% 6.1% 1777 г
Кобальт, Co 4.303 мкг 10 мкг 43% 46.8% 232 г
Литий, Li 3.37 мкг ~
Марганец, Mn 0.0377 мг 2 мг 1.9% 2.1% 5305 г
Медь, Cu 51.64 мкг 1000 мкг 5.2% 5.7% 1936 г
Молибден, Mo 5.916 мкг 70 мкг 8.5% 9.3% 1183 г
Никель, Ni 0.423 мкг ~
Олово, Sn 8.34 мкг ~
Рубидий, Rb 36.3 мкг ~
Селен, Se 9.413 мкг 55 мкг 17.1% 18.6% 584 г
Стронций, Sr 10.91 мкг ~
Фтор, F 31.2 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12821 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 6.1% 1779 г
Цинк, Zn 0.7335 мг 12 мг 6.1% 6.6% 1636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аргинин* 0.252 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.32 г ~
Лизин 0.272 г ~
Метионин 0.122 г ~
Метионин + Цистеин 0.21 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.061 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.34 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.212 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.539 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.144 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 32.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 157.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.906 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.676 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.311 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.985 г min 16.8 г 11.8% 12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.111 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.513 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.343 г от 11.2 до 20.6 г 12% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.183 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Омлет с луком 10072021 составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 77.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛУКОМ 10072021

Омлет с луком 10072021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,7 %, холином - 16,9 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином C - 13,3 %, витамином H - 15,9 %, фосфором - 15,2 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 43 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Омлет с луком 10072021

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с луком 10072021, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с луком 10072021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты