Рецепт Запіканка з цвітеоі капусти. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запіканка з цвітеоі капусти

Цветная капуста (Варка со сливом)	1000 г
Брокколи, цветы, сырая	300 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	300 г
Сыр Тенеро 50% [Комо]	200 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сметана 40% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запіканка з цвітеоі капусти".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	9%	950 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	12.5%	683 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1%	8111 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6%	1429 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%	5.4%	1579 г
Ретинол	0.05 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.5%	1565 г
Витамин В4, холин	62.87 мг	500 мг	12.6%	10.8%	795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.808 мг	5 мг	16.2%	13.8%	619 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	9.1%	948 г
Витамин В9, фолаты	19.444 мкг	400 мкг	4.9%	4.2%	2057 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	3%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	32.88 мг	90 мг	36.5%	31.2%	274 г
Витамин D, кальциферол	0.175 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	1.5%	5435 г
Витамин Н, биотин	2.341 мкг	50 мкг	4.7%	4%	2136 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	5.5%	1558 г
Витамин РР, НЭ	1.8451 мг	20 мг	9.2%	7.9%	1084 г
Ниацин	1.801 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.18 мг	2500 мг	6.5%	5.6%	1532 г
Кальций, Ca	30.39 мг	1000 мг	3%	2.6%	3291 г
Кремний, Si	4.052 мг	30 мг	13.5%	11.5%	740 г
Магний, Mg	24.43 мг	400 мг	6.1%	5.2%	1637 г
Натрий, Na	27.07 мг	1300 мг	2.1%	1.8%	4802 г
Сера, S	58.55 мг	1000 мг	5.9%	5%	1708 г
Фосфор, P	73.4 мг	800 мг	9.2%	7.9%	1090 г
Хлор, Cl	28.91 мг	2300 мг	1.3%	1.1%	7956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.7 мкг	~
Бор, B	92 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	5.4%	1592 г
Йод, I	3.36 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4464 г
Кобальт, Co	2.144 мкг	10 мкг	21.4%	18.3%	466 г
Литий, Li	0.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.0727 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2751 г
Медь, Cu	45.98 мкг	1000 мкг	4.6%	3.9%	2175 г
Молибден, Mo	4.116 мкг	70 мкг	5.9%	5%	1701 г
Никель, Ni	1.7 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	5.494 мкг	55 мкг	10%	8.5%	1001 г
Фтор, F	24.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16420 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	7.3%	1179 г
Цинк, Zn	0.4893 мг	12 мг	4.1%	3.5%	2452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.314 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.278 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.406 г	~
Лизин	0.495 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.188 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.386 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.424 г	~
Гидроксипролин	0.032 г	~
Глицин	0.188 г	~
Глутаминовая кислота	0.626 г	~
Пролин	0.203 г	~
Серин	0.241 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.21 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.02 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.692 г	min 16.8 г	10.1%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.405 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.322 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Запіканка з цвітеоі капусти составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПІКАНКА З ЦВІТЕОІ КАПУСТИ

Запіканка з цвітеоі капусти богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,6 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином C - 36,5 %, кремнием - 13,5 %, кобальтом - 21,4 %

Чем полезен Запіканка з цвітеоі капусти

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запіканка з цвітеоі капусти, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запіканка з цвітеоі капусти, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе