Рецепт Пшенная каша с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с яблоком

Пшенная крупа, пшено шлифованное 60 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 200 г
Яблоко 120 г
Корица, молотая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.4 ккал 1684 ккал 6.1% 5.9% 1629 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.4% 2240 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 7.2% 1352 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 8.7% 1111 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.2% 3031 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.4 мкг 900 мкг 2.2% 2.1% 4639 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.013 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
бета Криптоксантин 1.675 мкг ~
Ликопин 0.195 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.883 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 6.2% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 4.9% 1978 г
Витамин В4, холин 15.21 мг 500 мг 3% 2.9% 3287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 6.9% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 6.5% 1493 г
Витамин В9, фолаты 9.532 мкг 400 мкг 2.4% 2.3% 4196 г
Витамин В12, кобаламин 0.208 мкг 3 мкг 6.9% 6.7% 1442 г
Витамин C, аскорбиновая 3.84 мг 90 мг 4.3% 4.2% 2344 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.191 мг 15 мг 1.3% 1.3% 7853 г
гамма Токоферол 0.136 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.784 мкг 50 мкг 5.6% 5.4% 1796 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.2744 мг 20 мг 6.4% 6.2% 1569 г
Ниацин 0.395 мг ~
Бетаин 0.051 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.97 мг 2500 мг 8% 7.7% 1244 г
Кальций, Ca 84.55 мг 1000 мг 8.5% 8.2% 1183 г
Кремний, Si 12.374 мг 30 мг 41.2% 39.8% 242 г
Магний, Mg 23.79 мг 400 мг 5.9% 5.7% 1681 г
Натрий, Na 35.77 мг 1300 мг 2.8% 2.7% 3634 г
Сера, S 29.14 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3432 г
Фосфор, P 87.3 мг 800 мг 10.9% 10.5% 916 г
Хлор, Cl 61.51 мг 2300 мг 2.7% 2.6% 3739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.8 мкг ~
Бор, B 111.9 мкг ~
Ванадий, V 27.74 мкг ~
Железо, Fe 1.266 мг 18 мг 7% 6.8% 1422 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 3.9% 2500 г
Кобальт, Co 2.021 мкг 10 мкг 20.2% 19.5% 495 г
Литий, Li 1.371 мкг ~
Марганец, Mn 0.3895 мг 2 мг 19.5% 18.9% 513 г
Медь, Cu 102.58 мкг 1000 мкг 10.3% 10% 975 г
Молибден, Mo 7.351 мкг 70 мкг 10.5% 10.2% 952 г
Никель, Ni 6.67 мкг ~
Олово, Sn 8.28 мкг ~
Рубидий, Rb 26.6 мкг ~
Селен, Se 1.594 мкг 55 мкг 2.9% 2.8% 3450 г
Стронций, Sr 28.75 мкг ~
Титан, Ti 3.12 мкг ~
Фтор, F 17.25 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23188 г
Хром, Cr 2.66 мкг 50 мкг 5.3% 5.1% 1880 г
Цинк, Zn 0.5401 мг 12 мг 4.5% 4.4% 2222 г
Цирконий, Zr 2.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.248 г ~
Лизин 0.054 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.078 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.131 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.364 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.338 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.636 г min 16.8 г 3.8% 3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.084 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.286 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пшенная каша с яблоком составляет 103,4 кКал.

  • Порция = 385 гр (398.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.4 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ЯБЛОКОМ

Пшенная каша с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,2 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 19,5 %

Чем полезен Пшенная каша с яблоком

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшенная каша с яблоком, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты