Рецепт Кабачковое пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковое пюре

Кабачок	330 г
Картофель	80 г
Лук желтый, пассерованный	120 г
Морковь припущенная по 1-214	80 г
Петрушка свежая	10 г
Чеснок	15 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	50 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковое пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.1 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3575 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	2.8%	7600 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	8.7%	2435 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	5.5%	3911 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.6%	2000 г
Вода	89.5 г	2273 г	3.9%	8.3%	2540 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	203.4 мкг	900 мкг	22.6%	48%	442 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	1.203 мг	5 мг	24.1%	51.2%	416 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	4.5%	4865 г
Витамин В4, холин	7.01 мг	500 мг	1.4%	3%	7133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	4.9%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	11.9%	1802 г
Витамин В9, фолаты	7.763 мкг	400 мкг	1.9%	4%	5153 г
Витамин В12, кобаламин	0.022 мкг	3 мкг	0.7%	1.5%	13636 г
Витамин C, аскорбиновая	9.8 мг	90 мг	10.9%	23.1%	918 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	3.8%	5703 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.766 мг	~
дельта Токоферол	0.213 мг	~
Витамин Н, биотин	0.351 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	14245 г
Витамин К, филлохинон	23.4 мкг	120 мкг	19.5%	41.4%	513 г
Витамин РР, НЭ	0.6344 мг	20 мг	3.2%	6.8%	3153 г
Ниацин	0.463 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.01 мг	2500 мг	7.9%	16.8%	1263 г
Кальций, Ca	23.49 мг	1000 мг	2.3%	4.9%	4257 г
Кремний, Si	15.955 мг	30 мг	53.2%	113%	188 г
Магний, Mg	12.5 мг	400 мг	3.1%	6.6%	3200 г
Натрий, Na	35.33 мг	1300 мг	2.7%	5.7%	3680 г
Сера, S	7.33 мг	1000 мг	0.7%	1.5%	13643 г
Фосфор, P	26.6 мг	800 мг	3.3%	7%	3008 г
Хлор, Cl	12.2 мг	2300 мг	0.5%	1.1%	18852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.1 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	16.16 мкг	~
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	4.7%	4580 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	1.5%	14423 г
Кобальт, Co	1.079 мкг	10 мкг	10.8%	22.9%	927 г
Литий, Li	7.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.088 мг	2 мг	4.4%	9.3%	2273 г
Медь, Cu	37.39 мкг	1000 мкг	3.7%	7.9%	2675 г
Молибден, Mo	2.826 мкг	70 мкг	4%	8.5%	2477 г
Никель, Ni	1.266 мкг	~
Олово, Sn	0.71 мкг	~
Рубидий, Rb	55.1 мкг	~
Селен, Se	0.362 мкг	55 мкг	0.7%	1.5%	15193 г
Стронций, Sr	2.02 мкг	~
Фтор, F	30.68 мкг	4000 мкг	0.8%	1.7%	13038 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	8.9%	2381 г
Цинк, Zn	0.2001 мг	12 мг	1.7%	3.6%	5997 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.832 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.03 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.092 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	23.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	31.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.088 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.48 г	min 16.8 г	2.9%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.44 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.777 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.673 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кабачковое пюре составляет 47,1 кКал.

Порция = 442 гр (208.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.1 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	89.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВОЕ ПЮРЕ

Кабачковое пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином K - 19,5 %, кремнием - 53,2 %

Чем полезен Кабачковое пюре

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковое пюре, калорийность 47,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковое пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяные корзиночки с творогом

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе