Рецепт Хлеб Овсяный 10-08-2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб Овсяный 10-08-2021

Овсянка быстрого приготовления	680 г
Грецкий орех	145 г
Масло грецкого ореха	10 г
Вода водопроводная, городская	765 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб Овсяный 10-08-2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	222.2 ккал	1684 ккал	13.2%	5.9%	758 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	3.9%	1152 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	7.8%	577 г
Углеводы	24.8 г	219 г	11.3%	5.1%	883 г
Пищевые волокна	4.8 г	20 г	24%	10.8%	417 г
Вода	51.9 г	2273 г	2.3%	1%	4380 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	328.8 мкг	900 мкг	36.5%	16.4%	274 г
Ретинол	0.328 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.224 мг	1.5 мг	14.9%	6.7%	670 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.8%	5625 г
Витамин В4, холин	15.33 мг	500 мг	3.1%	1.4%	3262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.584 мг	5 мг	11.7%	5.3%	856 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.4%	1869 г
Витамин В9, фолаты	20.578 мкг	400 мкг	5.1%	2.3%	1944 г
Витамин C, аскорбиновая	0.53 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	1.4%	3297 г
бета Токоферол	0.085 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.236 мкг	50 мкг	0.5%	0.2%	21186 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.4%	10909 г
Витамин РР, НЭ	0.8749 мг	20 мг	4.4%	2%	2286 г
Ниацин	0.109 мг	~
Бетаин	10.795 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.98 мг	2500 мг	8%	3.6%	1256 г
Кальций, Ca	158.68 мг	1000 мг	15.9%	7.2%	630 г
Кремний, Si	5.438 мг	30 мг	18.1%	8.1%	552 г
Магний, Mg	65.75 мг	400 мг	16.4%	7.4%	608 г
Натрий, Na	17.37 мг	1300 мг	1.3%	0.6%	7484 г
Сера, S	9.06 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	11038 г
Фосфор, P	209.9 мг	800 мг	26.2%	11.8%	381 г
Хлор, Cl	2.27 мг	2300 мг	0.1%		101322 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	3.08 мкг	~
Железо, Fe	10.687 мг	18 мг	59.4%	26.7%	168 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	53571 г
Кобальт, Co	0.662 мкг	10 мкг	6.6%	3%	1511 г
Литий, Li	0.254 мкг	~
Марганец, Mn	1.6108 мг	2 мг	80.5%	36.2%	124 г
Медь, Cu	205.06 мкг	1000 мкг	20.5%	9.2%	488 г
Молибден, Mo	0.356 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	19663 г
Никель, Ni	17.219 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	10.304 мкг	55 мкг	18.7%	8.4%	534 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Титан, Ti	0.82 мкг	~
Фтор, F	100.85 мкг	4000 мкг	2.5%	1.1%	3966 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%		100000 г
Цинк, Zn	1.2997 мг	12 мг	10.8%	4.9%	923 г
Цирконий, Zr	0.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.729 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.564 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.35 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.262 г	~
Аспарагиновая кислота	0.606 г	~
Глицин	0.359 г	~
Глутаминовая кислота	1.441 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.332 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.196 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	35%
Омега-6 жирные кислоты	4.4 г	от 4.7 до 16.8 г	93.6%	42.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.1 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.952 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.177 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.463 г	min 16.8 г	14.7%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.095 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.956 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.123 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.22 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.133 г	от 11.2 до 20.6 г	45.8%	20.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.389 г	~
18:2 прочие изомеры	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.739 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Хлеб Овсяный 10-08-2021 составляет 222,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	222.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	24.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.8 г	-%
	Вода	51.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ ОВСЯНЫЙ 10-08-2021

Хлеб Овсяный 10-08-2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 36,5 %, витамином B1 - 14,9 %, витамином B5 - 11,7 %, кальцием - 15,9 %, кремнием - 18,1 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 26,2 %, железом - 59,4 %, марганцем - 80,5 %, медью - 20,5 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Хлеб Овсяный 10-08-2021

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб Овсяный 10-08-2021, калорийность 222,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб Овсяный 10-08-2021, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе