Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Запекание) | 400 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Кефир обезжиренный (Запекание) | 100 г |
Чеснок (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 857 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 14.7% | 345 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.8% | 519 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3563 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 2% | 2486 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.195 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.4% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
Витамин В4, холин | 11.96 мг | 500 мг | 2.4% | 1.2% | 4181 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.763 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 22689 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.101 мкг | 3 мкг | 3.4% | 1.7% | 2970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.016 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.887 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5637 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5101 мг | 20 мг | 22.6% | 11.5% | 443 г |
Ниацин | 4.241 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 313.52 мг | 2500 мг | 12.5% | 6.4% | 797 г |
Кальций, Ca | 60.73 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1647 г |
Кремний, Si | 0.116 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 25862 г |
Магний, Mg | 25.34 мг | 400 мг | 6.3% | 3.2% | 1579 г |
Натрий, Na | 94.65 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.7% | 1373 г |
Сера, S | 219.46 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.1% | 456 г |
Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 10.2% | 497 г |
Хлор, Cl | 102.43 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.3% | 2245 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.12 мг | 18 мг | 11.8% | 6% | 849 г |
Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.7% | 3067 г |
Кобальт, Co | 10.616 мкг | 10 мкг | 106.2% | 54% | 94 г |
Литий, Li | 0.136 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1978 г |
Медь, Cu | 104.23 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.3% | 959 г |
Молибден, Mo | 18.049 мкг | 70 мкг | 25.8% | 13.1% | 388 г |
Никель, Ni | 0.769 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.144 мкг | 55 мкг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 132.66 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.7% | 3015 г |
Хром, Cr | 29.72 мкг | 50 мкг | 59.4% | 30.2% | 168 г |
Цинк, Zn | 1.8837 мг | 12 мг | 15.7% | 8% | 637 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.929 г | ~ | |||
Валин | 1.096 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.758 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.033 г | ~ | |||
Лейцин | 1.866 г | ~ | |||
Лизин | 2.422 г | ~ | |||
Метионин | 0.421 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.811 г | ~ | |||
Треонин | 1.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.97 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.726 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.328 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.909 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 1.349 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.098 г | ~ | |||
Пролин | 1.193 г | ~ | |||
Серин | 0.991 г | ~ | |||
Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.242 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.507 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.074 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.67 г | min 16.8 г | 33.8% | 17.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.084 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.212 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.611 г | ~ |
Энергетическая ценность Окорочек в кефире составляет 196,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.5 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|