Рецепт Бургер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бургер

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	40 г
Булка ярославская	30 г
Салат (латук)	10 г
Огурец соленый	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г
Кетчуп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бургер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.6 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	9.1%	528 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	7.1%	675 г
Углеводы	18 г	219 г	8.2%	3.9%	1217 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.6%	1818 г
Вода	56.9 г	2273 г	2.5%	1.2%	3995 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	1.8%	2711 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.195 мг	5 мг	3.9%	1.9%	2564 г
Ликопин	603.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.264 мг	1.5 мг	17.6%	8.5%	568 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	3.6%	1343 г
Витамин В4, холин	58.6 мг	500 мг	11.7%	5.6%	853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	5%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	7%	692 г
Витамин В9, фолаты	14.55 мкг	400 мкг	3.6%	1.7%	2749 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	4.3%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	2.21 мг	90 мг	2.5%	1.2%	4072 г
Витамин D, кальциферол	0.4 мкг	10 мкг	4%	1.9%	2500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.4 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.619 мг	15 мг	17.5%	8.4%	573 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.6%	7813 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	5.2%	938 г
Витамин РР, НЭ	5.0687 мг	20 мг	25.3%	12.2%	395 г
Ниацин	0.565 мг	~
Бетаин	1.57 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.05 мг	2500 мг	7.8%	3.8%	1275 г
Кальций, Ca	23.5 мг	1000 мг	2.4%	1.2%	4255 г
Кремний, Si	0.82 мг	30 мг	2.7%	1.3%	3659 г
Магний, Mg	25.5 мг	400 мг	6.4%	3.1%	1569 г
Натрий, Na	292.75 мг	1300 мг	22.5%	10.8%	444 г
Сера, S	135.72 мг	1000 мг	13.6%	6.6%	737 г
Фосфор, P	124 мг	800 мг	15.5%	7.5%	645 г
Хлор, Cl	150.5 мг	2300 мг	6.5%	3.1%	1528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	8.5 мкг	~
Ванадий, V	17 мкг	~
Железо, Fe	1.14 мг	18 мг	6.3%	3%	1579 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8824 г
Кобальт, Co	1.06 мкг	10 мкг	10.6%	5.1%	943 г
Литий, Li	4 мкг	~
Марганец, Mn	0.2926 мг	2 мг	14.6%	7%	684 г
Медь, Cu	92.35 мкг	1000 мкг	9.2%	4.4%	1083 г
Молибден, Mo	4.5 мкг	70 мкг	6.4%	3.1%	1556 г
Никель, Ni	0.5 мкг	~
Рубидий, Rb	15.3 мкг	~
Селен, Se	16.215 мкг	55 мкг	29.5%	14.2%	339 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	10.46 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38241 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4386 г
Цинк, Zn	1.1711 мг	12 мг	9.8%	4.7%	1025 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.861 г	~
Валин	0.71 г	~
Гистидин*	0.526 г	~
Изолейцин	0.676 г	~
Лейцин	1.146 г	~
Лизин	1.11 г	~
Метионин	0.36 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.593 г	~
Триптофан	0.168 г	~
Фенилаланин	0.619 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.749 г	~
Аспарагиновая кислота	1.189 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.613 г	~
Глутаминовая кислота	2.488 г	~
Пролин	0.698 г	~
Серин	0.588 г	~
Тирозин	0.533 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	33.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.009 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.138 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.598 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.597 г	min 16.8 г	15.5%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.475 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.335 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.541 г	от 11.2 до 20.6 г	31.6%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.228 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.452 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 прочие изомеры	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.018 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.015 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Бургер составляет 207,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.6 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	18 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	56.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРГЕР

Бургер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,6 %, холином - 11,7 %, витамином B6 - 14,5 %, витамином E - 17,5 %, витамином PP - 25,3 %, фосфором - 15,5 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 29,5 %

Чем полезен Бургер

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бургер, калорийность 207,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бургер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шоколадный молочный пирог

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе