Рецепт Салат авокадо с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат авокадо с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 140 г
Яйцо куриное (Варка) 60 г
Огурец грунтовый 157 г
Авокадо 130 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сок лимонный 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат авокадо с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1791 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 12.1% 874 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 10.4% 1018 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.7% 14600 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11.7% 909 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.7% 2845 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.7 мкг 900 мкг 4.1% 4.4% 2452 г
Ретинол 0.03 мг ~
альфа Каротин 6.364 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1% 11364 г
бета Криптоксантин 7.47 мкг ~
Ликопин 0.081 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 73.154 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 3.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 8.5% 1250 г
Витамин В4, холин 36.21 мг 500 мг 7.2% 7.7% 1381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.615 мг 5 мг 12.3% 13.1% 813 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 5.3% 2020 г
Витамин В9, фолаты 23.506 мкг 400 мкг 5.9% 6.3% 1702 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 2.2% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 6.03 мг 90 мг 6.7% 7.1% 1493 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 2.9% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.711 мг 15 мг 4.7% 5% 2110 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.113 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.739 мкг 50 мкг 5.5% 5.9% 1825 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 10.1% 1053 г
Витамин РР, НЭ 4.9634 мг 20 мг 24.8% 26.4% 403 г
Ниацин 2.865 мг ~
Бетаин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.61 мг 2500 мг 11.2% 11.9% 894 г
Кальций, Ca 27.46 мг 1000 мг 2.7% 2.9% 3642 г
Кремний, Si 16.844 мг 30 мг 56.1% 59.7% 178 г
Магний, Mg 21.16 мг 400 мг 5.3% 5.6% 1890 г
Натрий, Na 449.62 мг 1300 мг 34.6% 36.8% 289 г
Сера, S 93.62 мг 1000 мг 9.4% 10% 1068 г
Фосфор, P 116 мг 800 мг 14.5% 15.4% 690 г
Хлор, Cl 657.66 мг 2300 мг 28.6% 30.4% 350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135.1 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Железо, Fe 1.031 мг 18 мг 5.7% 6.1% 1746 г
Йод, I 17.55 мкг 150 мкг 11.7% 12.4% 855 г
Кобальт, Co 12.929 мкг 10 мкг 129.3% 137.6% 77 г
Марганец, Mn 0.1876 мг 2 мг 9.4% 10% 1066 г
Медь, Cu 126.68 мкг 1000 мкг 12.7% 13.5% 789 г
Молибден, Mo 2.626 мкг 70 мкг 3.8% 4% 2666 г
Никель, Ni 1.704 мкг ~
Селен, Se 3.95 мкг 55 мкг 7.2% 7.7% 1392 г
Фтор, F 297.47 мкг 4000 мкг 7.4% 7.9% 1345 г
Хром, Cr 27.9 мкг 50 мкг 55.8% 59.4% 179 г
Цинк, Zn 0.5772 мг 12 мг 4.8% 5.1% 2079 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.061 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.182 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.15 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 0.126 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.341 г ~
Пролин 0.086 г ~
Серин 0.153 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 76.32 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.372 мг ~
Кампестерол 1.316 мг ~
Стигмастерол 0.526 мг ~
бета Ситостерол 20 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.797 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.185 г min 16.8 г 19% 20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.231 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.885 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.635 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.577 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.03 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Салат авокадо с тунцом составляет 94 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АВОКАДО С ТУНЦОМ

Салат авокадо с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином PP - 24,8 %, калием - 11,2 %, кремнием - 56,1 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 28,6 %, йодом - 11,7 %, кобальтом - 129,3 %, медью - 12,7 %, хромом - 55,8 %

Чем полезен Салат авокадо с тунцом

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат авокадо с тунцом, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат авокадо с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы