Рецепт Кабачок с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачок с омлетом
| Кабачок (Жарка) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 200 г |
| Молоко 4% жирности, топленое (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачок с омлетом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.5% | 1551 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.5% | 1400 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125 мкг | 900 мкг | 13.9% | 20.5% | 720 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 8.7% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 14.5% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 89.02 мг | 500 мг | 17.8% | 26.3% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 16% | 929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 10.2% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.48 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 9% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.92 мг | 90 мг | 26.6% | 39.3% | 376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.726 мкг | 10 мкг | 7.3% | 10.8% | 1377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 3.8% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 21% | 703 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3.7% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2221 мг | 20 мг | 6.1% | 9% | 1637 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.68 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.9% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 33.95 мг | 1000 мг | 3.4% | 5% | 2946 г |
| Кремний, Si | 13.529 мг | 30 мг | 45.1% | 66.6% | 222 г |
| Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 4% | 3774 г |
| Натрий, Na | 48.44 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.5% | 2684 г |
| Сера, S | 62.09 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.2% | 1611 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 14.2% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 63.74 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.1% | 3608 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.109 мг | 18 мг | 6.2% | 9.2% | 1623 г |
| Йод, I | 7.32 мкг | 150 мкг | 4.9% | 7.2% | 2049 г |
| Кобальт, Co | 4.511 мкг | 10 мкг | 45.1% | 66.6% | 222 г |
| Литий, Li | 7.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 5.3% | 2789 г |
| Медь, Cu | 66.51 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.9% | 1504 г |
| Молибден, Mo | 3.977 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.4% | 1760 г |
| Никель, Ni | 1.343 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.586 мкг | 55 мкг | 19.2% | 28.4% | 520 г |
| Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.48 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17794 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.2% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.5581 мг | 12 мг | 4.7% | 6.9% | 2150 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 28.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | min 16.8 г | 11.1% | 16.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 12.4% |
Энергетическая ценность Кабачок с омлетом составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧОК С ОМЛЕТОМ
Кабачок с омлетом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, холином - 17,8 %, витамином C - 26,6 %, витамином H - 14,2 %, кремнием - 45,1 %, кобальтом - 45,1 %, селеном - 19,2 %
Чем полезен Кабачок с омлетом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мое мороженое 1
- Австралійські ковбаски сиркоп птиця
- Борщ мамин
- Сырники мои
- Хлеб жаренный.
- Мука кокосовая
- Творожная запеканка
- Тосты со скрэмблом и овощной салат
- Аспаркам
- Абрикосовое варенье
- Салат с яйцом 172/6,3/15/1,8
- Печеночные котлеты
- Шкварки
- Мамины оладьи
- Курица с брокколи и грибами на сковороде
- Суп с клецками на говяжьем бульоне
- Макароны мама
- Творожная запеканка
- Кабачки жаренные
- Яблочный пирог нам
- Котлеты курица+кабачок
- Шарлотка работа
- Творог 1,8%
- Салат Чейхана
- Сырные лепешки за 15 минут
- Шоколад горький большой
- Паста с шампиньонами
- Hummus Wrap (Eeetwell)
- Запеканка с цукини
- Сок морк.-апельс. Sunny Spiced (Eeetwell)
- Маскарпоне 260/3,2/24/6
- Курица с грибами
- сосиски курица-сыр
- Суп с килькой и капустой 2508
- Перловка с луком
- Желейный конфеты со вкусом облепихи
- Пирожное Монблн (Бахетле)
- Творог из кефира
- Кофейный напиток
- Индейка сушеная
- Рагу из овощей (колледж)
- Голубцы ленивые (колледж)
- Бутерброд с яйцом
- Гуляш (колледж)
- Горбуша под маринадом
- Удон kekeshi
- Салат zaatar tango
- Салат из микса+авокадо+яйца
- Гречка с курицей и грибами
- Рикотта лайт
- Котлеты мясные (колледж)
- Рисовый суп
- Котлета рыбная (колледж)
- Котлеты соевые с брокколи и морковью
- молочный шоколад кокосовая нуга Lois
- Крем творожный "Молочный десерт" с бета-каротином
- Тефтели мясные
- Мясо по -французски
- Каша гкркулесовая
- Пицца из лаваша
- Печенье "Жемчужина Сибири"
- Хлеб цз ОД
- Органические овсяные хлопья с пшеничными отрубями
- Рисовая каша с изюмом
- Батон с яйцом
- Овсянка с курагой
- Омлет с фасолью
- Печень по-строгановски (колледж)
- Набор роллов Запечённый Суши Шок
- хлебцы хрустящие Dr, korner
- Помидоры фаршированные
- Mutton curry cubes
- Lemon Flavored cream biscuits
- Сайра консерва
- Chocolate ball icecream
- Тушёная картошка
- Сыр фасованный Маасдам [LiebenDorf]
- Паштет куриный
- Печенье
- Energy diet caramel sale
- Подлив
- טחינה כולמית
- Шарлотка
- Халва
- Огурец соленый
- Фунчоза с фаршем и болоньезе
- Nutsbar
- сэндвич с рыбой
- Кабачки запеч
- Шарлотка
- Капуста Тушёная
- Котлеты запеченные куриные с кабачком
- Жаркое по-домашнему
- Сыр мягкий "Кавказский"
- Морской коллаген Скинзар
- Гречка с овощами
- Овсяная каша
- Конфета Волшебная лампа
- Хлеб заварной
- Печёночная колбаса ливерная
Метки: Как приготовить Кабачок с омлетом, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачок с омлетом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
