Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С1 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Рисовая мука, белая | 60 г |
Лосось атлантический (семга) | 70 г |
Огурец парниковый | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.9% | 704 г |
Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.9% | 622 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.3% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.3 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6% | 925 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 6.1% | 909 г |
Витамин В4, холин | 53.39 мг | 500 мг | 10.7% | 5.9% | 937 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 8.4% | 661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 7.1% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 11.652 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3433 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.939 мкг | 3 мкг | 31.3% | 17.4% | 319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5521 г |
Витамин D, кальциферол | 1.618 мкг | 10 мкг | 16.2% | 9% | 618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2820 г |
Витамин Н, биотин | 4.136 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.6% | 1209 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5865 мг | 20 мг | 17.9% | 9.9% | 558 г |
Ниацин | 1.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.77 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.1% | 1375 г |
Кальций, Ca | 193.73 мг | 1000 мг | 19.4% | 10.8% | 516 г |
Кремний, Si | 7.756 мг | 30 мг | 25.9% | 14.4% | 387 г |
Магний, Mg | 22.51 мг | 400 мг | 5.6% | 3.1% | 1777 г |
Натрий, Na | 177.98 мг | 1300 мг | 13.7% | 7.6% | 730 г |
Сера, S | 114.89 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.4% | 870 г |
Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 13.1% | 424 г |
Хлор, Cl | 265.6 мг | 2300 мг | 11.5% | 6.4% | 866 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 2.5% | 2230 г |
Йод, I | 13.55 мкг | 150 мкг | 9% | 5% | 1107 г |
Кобальт, Co | 5.158 мкг | 10 мкг | 51.6% | 28.7% | 194 г |
Марганец, Mn | 0.2125 мг | 2 мг | 10.6% | 5.9% | 941 г |
Медь, Cu | 90.8 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.1% | 1101 г |
Молибден, Mo | 2.89 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2422 г |
Никель, Ni | 1.026 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.892 мкг | 55 мкг | 28.9% | 16.1% | 346 г |
Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 86.19 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.2% | 4641 г |
Хром, Cr | 10.69 мкг | 50 мкг | 21.4% | 11.9% | 468 г |
Цинк, Zn | 1.1063 мг | 12 мг | 9.2% | 5.1% | 1085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.461 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.339 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
Лизин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.43 г | ~ | |||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Глицин | 0.104 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.946 г | ~ | |||
Пролин | 0.437 г | ~ | |||
Серин | 0.25 г | ~ | |||
Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 30.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.215 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.198 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.414 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.107 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.581 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.841 г | min 16.8 г | 16.9% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовые блинчики составляет 179,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.9 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 9 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|