Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 1 Штука |
Огурец парниковый | 50 г |
Рисовая мука, белая | 120 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 4 С1 |
Кабачок | 300 г |
Лук репчатый | 1 Штука |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Сметана 15% жирности | 140 г |
Чеснок | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1179 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.9% | 1188 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.2% | 757 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.9% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 9.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 233.8 мкг | 900 мкг | 26% | 18.2% | 385 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 12.4% | 564 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 66.61 мг | 500 мг | 13.3% | 9.3% | 751 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 7.1% | 982 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
Витамин В9, фолаты | 10.889 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3673 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.1% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.78 мг | 90 мг | 6.4% | 4.5% | 1557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.574 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4% | 1742 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 5.276 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.4% | 948 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7776 мг | 20 мг | 8.9% | 6.2% | 1125 г |
Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.26 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.7% | 1504 г |
Кальций, Ca | 117.21 мг | 1000 мг | 11.7% | 8.2% | 853 г |
Кремний, Si | 13.054 мг | 30 мг | 43.5% | 30.5% | 230 г |
Магний, Mg | 18.01 мг | 400 мг | 4.5% | 3.2% | 2221 г |
Натрий, Na | 112.88 мг | 1300 мг | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
Сера, S | 75.49 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.3% | 1325 г |
Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 10.6% | 663 г |
Хлор, Cl | 168.32 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.949 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1897 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2451 г |
Кобальт, Co | 3.095 мкг | 10 мкг | 31% | 21.7% | 323 г |
Литий, Li | 0.439 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2217 мг | 2 мг | 11.1% | 7.8% | 902 г |
Медь, Cu | 67.32 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
Молибден, Mo | 4.279 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.3% | 1636 г |
Никель, Ni | 1.039 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.141 мкг | 55 мкг | 18.4% | 12.9% | 542 г |
Стронций, Sr | 2.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18613 г |
Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.9% | 2451 г |
Цинк, Zn | 0.8706 мг | 12 мг | 7.3% | 5.1% | 1378 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.845 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Треонин | 0.115 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.423 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.587 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.524 г | min 16.8 г | 15% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.684 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с сыром составляет 142,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.8 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|