Рецепт рис полудикий 100=325. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис полудикий 100=325
| Цицания водная (индейский рис, бурый, коричневый, дикий), сырая | 100 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис полудикий 100=325".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.4% | 1689 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 9.6% | 952 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.7% | 1053 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 10.77 мг | 500 мг | 2.2% | 2% | 4643 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.231 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.6% | 1368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0717 мг | 20 мг | 10.4% | 9.5% | 965 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.58 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4693 г |
| Магний, Mg | 56.47 мг | 400 мг | 14.1% | 12.8% | 708 г |
| Натрий, Na | 837.29 мг | 1300 мг | 64.4% | 58.7% | 155 г |
| Сера, S | 50.74 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.6% | 1971 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 15.4% | 593 г |
| Хлор, Cl | 1287.78 мг | 2300 мг | 56% | 51% | 179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 3.4% | 2699 г |
| Кобальт, Co | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3096 г |
| Марганец, Mn | 0.4168 мг | 2 мг | 20.8% | 18.9% | 480 г |
| Медь, Cu | 167.99 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 15.3% | 595 г |
| Молибден, Mo | 2.369 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.1% | 2955 г |
| Селен, Se | 0.862 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.5% | 6381 г |
| Фтор, F | 153.85 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 3.5% | 2600 г |
| Цинк, Zn | 1.8468 мг | 12 мг | 15.4% | 14% | 650 г |
Энергетическая ценность рис полудикий 100=325 составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 23 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ПОЛУДИКИЙ 100=325
рис полудикий 100=325 богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 14,1 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 56 %, марганцем - 20,8 %, медью - 16,8 %, цинком - 15,4 %
Чем полезен рис полудикий 100=325
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Старомодный деревенский хлеб
- Морковь пикантная Леор
- Щука тушеная в сметане с брокколи
- печень свинная жаренная
- Печень куриная тушеная
- морковь вареная
- Хлебцы Росток из пророщенной пшеницы с маком и изюмом, 1 шт.=24г
- чечевичный суп
- Творог Молочная Благодать 9%
- рябчик 2 шт
- Кумкват сушёный
- Нектар гранат-яблоко
- Горошек консервированный "Stollenwerk"
- шоколад "Сударушка"
- сельдь консервированная в масле
- это можноНов
- тема питьевой йогурт
- Скумбрия запечённая
- ватрушка королевская
- Маш проросший
- яблоко
- Сырок глазированный
- Мясо по-французски из фарша
- икра трески консерва
- Свинина
- соус Santa Maria
- овсяные оладьи
- торт старажовский ласунак
- Куриная грудка варено копченая
- филе куриное "лакомка"
- курица в горшочке с йогуртовым соусом
- Майонез Столичный 48%
- Горчица Боярская
- Говядина запечёная
- Масло подсолнечное
- котлеты паровые
- Филе-о-фиш
- Картофель фри
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Котлеты (грудка куриная, филе, в духовке)
- ХЛЕБ ЧЕРНЫЙ
- Палочки пшеничные Лопе Лопе
- Хлеб домашний, пшеничный.
- семга вареная
- Салат овощной с сельдереем
- Рагу
- Щи из свежей капусты
- Яичный с морковью пик. и колбасой
- сардина консервы
- паста с грибами
- Хлеб дрницкий
- Голец
- щи ленивые с картофелем
- Pepsi
- Растишка
- Грильяж
- кубик бульонный
- Окорочка кур.
- Щи грибные ( опятами)
- фасоль консервированная
- Овсянка с изюмом
- Bounty 55г
- пельмени
- Омлет_1
- Салат из свеклы, морской капусты
- котлетки из льна
- Новый рецепт
- Домашний Майонез торчин
- Вафли
- Борщ на свином бульоне 22.09
- Конфеты Коровка
- Запеканка творог и манка
- хлеб бородинский улучшенный
- Омлет осенний
- Хлеб Gero apetito
- Творог с зеленью 21.09.14
- хлеб "южный"
- Геркулес (ОАО Петрофаск)
- каша из геркулеса (ОАО Петрофаск)
- Горшочки с говядиной и баклажанами
- салат с морепродуктами
- чай черный
- чай зеленый
- Зразы картофельные с мясом
- Тефтели с яблоком
- Творог "Бежин луг" 5%
- шоколад темный воздушный
- сыр Smoky tilsy Vilkyskiu
- Колбаса Fuet Extra Casademont con Cuesto Cabrales
- казинаки семечке с сахаром
- боярская
- Креветки в кляре Макдональдс(20,5 гр 1 штука)
- Желе яблочное-заготовка
- Останкино: Бекон по-испански копчено вареный охлажденный
- Бефстроганов
- Картофель жареный с шампиньонами и беконом
- Говядина сырокопченая
- картошка жарка
- Маффин с вишней Вкусвилл
- икра баклажанная
Метки: Как приготовить рис полудикий 100=325, калорийность 109,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис полудикий 100=325, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
