Рецепт Помидор с фаршем под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидор с фаршем под сыром

Лук репчатый 95 г
Куриный фарш 493 г
Помидор (томат), парниковый 640 г
Яйцо куриное 4 г
Яичный белок куриный 2 г
Йогурт Белый [Белый Замок] 120 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидор с фаршем под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.3 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1805 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 12% 894 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 10.3% 1037 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.4% 7821 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 3.9% 2786 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.3 мкг 900 мкг 6.7% 7.2% 1493 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.231 мг 5 мг 4.6% 4.9% 2165 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 7.2% 1488 г
Витамин В4, холин 22.05 мг 500 мг 4.4% 4.7% 2268 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 8.6% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 10.1% 1064 г
Витамин В9, фолаты 2.848 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 14045 г
Витамин В12, кобаламин 0.311 мкг 3 мкг 10.4% 11.1% 965 г
Витамин C, аскорбиновая 9.39 мг 90 мг 10.4% 11.1% 958 г
Витамин D, кальциферол 0.084 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 11905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 1.1% 10274 г
гамма Токоферол 0.057 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 3.5% 3077 г
Витамин РР, НЭ 2.6244 мг 20 мг 13.1% 14% 762 г
Ниацин 0.247 мг ~
Бетаин 2.575 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.13 мг 2500 мг 12% 12.9% 836 г
Кальций, Ca 79.28 мг 1000 мг 7.9% 8.5% 1261 г
Кремний, Si 2.927 мг 30 мг 9.8% 10.5% 1025 г
Магний, Mg 10.82 мг 400 мг 2.7% 2.9% 3697 г
Натрий, Na 93.4 мг 1300 мг 7.2% 7.7% 1392 г
Сера, S 87.35 мг 1000 мг 8.7% 9.3% 1145 г
Фосфор, P 119.7 мг 800 мг 15% 16.1% 668 г
Хлор, Cl 128.7 мг 2300 мг 5.6% 6% 1787 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.4 мкг ~
Бор, B 62.8 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 0.631 мг 18 мг 3.5% 3.8% 2853 г
Йод, I 1.13 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 13274 г
Кобальт, Co 2.956 мкг 10 мкг 29.6% 31.7% 338 г
Литий, Li 12.592 мкг ~
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 4.8% 2242 г
Медь, Cu 79.35 мкг 1000 мкг 7.9% 8.5% 1260 г
Молибден, Mo 3.061 мкг 70 мкг 4.4% 4.7% 2287 г
Никель, Ni 5.838 мкг ~
Рубидий, Rb 97.1 мкг ~
Селен, Se 4.908 мкг 55 мкг 8.9% 9.5% 1121 г
Фтор, F 10.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36934 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 4.9% 2165 г
Цинк, Zn 0.9215 мг 12 мг 7.7% 8.3% 1302 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.006 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.715 г ~
Аргинин* 0.448 г ~
Валин 0.419 г ~
Гистидин* 0.3 г ~
Изолейцин 0.35 г ~
Лейцин 0.62 г ~
Лизин 0.636 г ~
Метионин 0.195 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.105 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.218 г ~
Заменимые аминокислоты 1.201 г ~
Аланин 0.387 г ~
Аспарагиновая кислота 0.66 г ~
Гидроксипролин 0.031 г ~
Глицин 0.316 г ~
Глутаминовая кислота 1.269 г ~
Пролин 0.413 г ~
Серин 0.347 г ~
Тирозин 0.316 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 37.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.103 г ~
12:0 Лауриновая 0.094 г ~
14:0 Миристиновая 0.211 г ~
15:0 Пентадекановая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.109 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.43 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.843 г min 16.8 г 11% 11.8%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.219 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.577 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.563 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.501 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.436 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.008 г ~
Трансжиры 0.022 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.014 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.014 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.007 г ~

Энергетическая ценность Помидор с фаршем под сыром составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.3 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОР С ФАРШЕМ ПОД СЫРОМ

Помидор с фаршем под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, калием - 12 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 29,6 %

Чем полезен Помидор с фаршем под сыром

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидор с фаршем под сыром, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидор с фаршем под сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги