Рецепт Ягодный смузи, с семенами чиа и кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодный смузи, с семенами чиа и кокосовым молоком

Смородина черная 30 г
Малина 30 г
Клубника 30 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Вода 100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодный смузи, с семенами чиа и кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.6 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1657 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 3.3% 2923 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 11.8% 836 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 1.9% 5341 г
Углеводы (общие) 7.2 г ~
Пищевые волокна 5.7 г 20 г 28.5% 28.1% 351 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.4% 2859 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 13636 г
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.087 мг 1.5 мг 5.8% 5.7% 1724 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 2.1% 4865 г
Витамин В4, холин 4.66 мг 500 мг 0.9% 0.9% 10730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.3% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.8% 5714 г
Витамин В9, фолаты 4.44 мкг 400 мкг 1.1% 1.1% 9009 г
Витамин C, аскорбиновая 34.73 мг 90 мг 38.6% 38% 259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 2% 5102 г
Витамин Н, биотин 0.996 мкг 50 мкг 2% 2% 5020 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 1% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.3308 мг 20 мг 6.7% 6.6% 1503 г
Ниацин 0.144 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.6 мг 2500 мг 6.7% 6.6% 1483 г
Кальций, Ca 93.36 мг 1000 мг 9.3% 9.2% 1071 г
Кремний, Si 23.868 мг 30 мг 79.6% 78.3% 126 г
Магний, Mg 53.56 мг 400 мг 13.4% 13.2% 747 г
Натрий, Na 11.28 мг 1300 мг 0.9% 0.9% 11525 г
Сера, S 26.6 мг 1000 мг 2.7% 2.7% 3759 г
Фосфор, P 126.4 мг 800 мг 15.8% 15.6% 633 г
Хлор, Cl 6.68 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 34431 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94.4 мкг ~
Бор, B 52.8 мкг ~
Ванадий, V 1.82 мкг ~
Железо, Fe 1.568 мг 18 мг 8.7% 8.6% 1148 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 53571 г
Кобальт, Co 1.2 мкг 10 мкг 12% 11.8% 833 г
Литий, Li 0.828 мкг ~
Марганец, Mn 0.5081 мг 2 мг 25.4% 25% 394 г
Медь, Cu 194.04 мкг 1000 мкг 19.4% 19.1% 515 г
Молибден, Mo 6.52 мкг 70 мкг 9.3% 9.2% 1074 г
Никель, Ni 0.72 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 7.572 мкг 55 мкг 13.8% 13.6% 726 г
Стронций, Sr 3.26 мкг ~
Фтор, F 44.56 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 8977 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11628 г
Цинк, Zn 0.6812 мг 12 мг 5.7% 5.6% 1762 г
Цирконий, Zr 2.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.021 г ~
Аргинин* 0.306 г ~
Валин 0.133 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.19 г ~
Лизин 0.132 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.139 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.251 г ~
Глицин 0.13 г ~
Глутаминовая кислота 0.497 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.144 г ~
Тирозин 0.079 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 98.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 16.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.12 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.2 г ~
10:0 Каприновая 0.159 г ~
12:0 Лауриновая 1.269 г ~
14:0 Миристиновая 0.505 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.503 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.399 г min 16.8 г 2.4% 2.4%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.386 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.871 г от 11.2 до 20.6 г 25.6% 25.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.732 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.7 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.14 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.14 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ягодный смузи, с семенами чиа и кокосовым молоком составляет 101,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.6 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 5.7 г -%
Вода 79.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНЫЙ СМУЗИ, С СЕМЕНАМИ ЧИА И КОКОСОВЫМ МОЛОКОМ

Ягодный смузи, с семенами чиа и кокосовым молоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,6 %, кремнием - 79,6 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 12 %, марганцем - 25,4 %, медью - 19,4 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Ягодный смузи, с семенами чиа и кокосовым молоком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодный смузи, с семенами чиа и кокосовым молоком, калорийность 101,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодный смузи, с семенами чиа и кокосовым молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги