Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 300 г |
Перец сладкий красный | 250 г |
Подсолнечное масло | 51 г |
Петрушка свежая | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.3 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.1% | 5067 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 12.5% | 848 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 3.4% | 3085 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 13.3% | 800 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 843.6 мкг | 900 мкг | 93.7% | 99.4% | 107 г |
бета Каротин | 5.062 мг | 5 мг | 101.2% | 107.3% | 99 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.3% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 7.5 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 4.6% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 12.3% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 12.501 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.3% | 3200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 86.54 мг | 90 мг | 96.2% | 102% | 104 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.316 мг | 15 мг | 22.1% | 23.4% | 452 г |
Витамин Н, биотин | 0.554 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9025 г |
Витамин К, филлохинон | 68.6 мкг | 120 мкг | 57.2% | 60.7% | 175 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8826 мг | 20 мг | 4.4% | 4.7% | 2266 г |
Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.15 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.9% | 1195 г |
Кальций, Ca | 35.62 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2807 г |
Кремний, Si | 17.695 мг | 30 мг | 59% | 62.6% | 170 г |
Магний, Mg | 23.29 мг | 400 мг | 5.8% | 6.2% | 1717 г |
Натрий, Na | 352.07 мг | 1300 мг | 27.1% | 28.7% | 369 г |
Сера, S | 31.31 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.3% | 3194 г |
Фосфор, P | 48.3 мг | 800 мг | 6% | 6.4% | 1656 г |
Хлор, Cl | 569.52 мг | 2300 мг | 24.8% | 26.3% | 404 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 261.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 143.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.785 мг | 18 мг | 4.4% | 4.7% | 2293 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
Кобальт, Co | 3.559 мкг | 10 мкг | 35.6% | 37.8% | 281 г |
Литий, Li | 30.227 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2048 мг | 2 мг | 10.2% | 10.8% | 977 г |
Медь, Cu | 96.61 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 10.3% | 1035 г |
Молибден, Mo | 9.557 мкг | 70 мкг | 13.7% | 14.5% | 732 г |
Никель, Ni | 5.013 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 171.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25581 г |
Стронций, Sr | 3.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9960 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.1% | 1309 г |
Цинк, Zn | 0.6169 мг | 12 мг | 5.1% | 5.4% | 1945 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 88% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 12.846 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.398 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.529 г | min 16.8 г | 9.1% | 9.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.522 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 39.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.841 г | ~ |
Энергетическая ценность Морква тушена составляет 94,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.3 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|