Рецепт Салат из тунца, зеленого яблока и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца, зеленого яблока и шпината

Яблоко (Мытьё, нарезка)	250 г
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	140 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	125 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	125 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5 г
Сок лимонный	15 г

Способ приготовления

Слейте из банки жидкость, содержимое переложите в миску. Добавьте к тунцу яблоко, огурец, морковь, красный лук и хорошо перемешайте. Заправьте лимонным соком, подайте со шпинатом. При желании вместо лимона можно использовать бальзамический уксус. Никакого масла!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца, зеленого яблока и шпината".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.7 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3079 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	13.5%	1357 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.6%	7000 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	4.6%	3982 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.9%	1538 г
Вода	85.8 г	2273 г	3.8%	6.9%	2649 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	382.5 мкг	900 мкг	42.5%	77.7%	235 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	2.288 мг	5 мг	45.8%	83.7%	219 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	3.8%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	3.5%	5294 г
Витамин В4, холин	10.47 мг	500 мг	2.1%	3.8%	4776 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	5.5%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	10.1%	1835 г
Витамин В9, фолаты	3.712 мкг	400 мкг	0.9%	1.6%	10776 г
Витамин В12, кобаламин	0.248 мкг	3 мкг	8.3%	15.2%	1210 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	9.9%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.424 мкг	10 мкг	4.2%	7.7%	2358 г
Витамин D3, холекальциферол	0.424 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	4.4%	4202 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.405 мкг	50 мкг	0.8%	1.5%	12346 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	10.6%	1714 г
Витамин РР, НЭ	1.6551 мг	20 мг	8.3%	15.2%	1208 г
Ниацин	0.345 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.13 мг	2500 мг	9.4%	17.2%	1063 г
Кальций, Ca	18.46 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5417 г
Кремний, Si	15.568 мг	30 мг	51.9%	94.9%	193 г
Магний, Mg	20.52 мг	400 мг	5.1%	9.3%	1949 г
Натрий, Na	95.49 мг	1300 мг	7.3%	13.3%	1361 г
Сера, S	54.86 мг	1000 мг	5.5%	10.1%	1823 г
Фосфор, P	67.1 мг	800 мг	8.4%	15.4%	1192 г
Хлор, Cl	17.61 мг	2300 мг	0.8%	1.5%	13061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	186.4 мкг	~
Бор, B	132.5 мкг	~
Ванадий, V	20.27 мкг	~
Железо, Fe	1.275 мг	18 мг	7.1%	13%	1412 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	2.2%	8571 г
Кобальт, Co	0.985 мкг	10 мкг	9.9%	18.1%	1015 г
Литий, Li	1.439 мкг	~
Марганец, Mn	0.0764 мг	2 мг	3.8%	6.9%	2618 г
Медь, Cu	73.5 мкг	1000 мкг	7.4%	13.5%	1361 г
Молибден, Mo	6.25 мкг	70 мкг	8.9%	16.3%	1120 г
Никель, Ni	7.6 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	14.132 мкг	55 мкг	25.7%	47%	389 г
Стронций, Sr	2.94 мкг	~
Фтор, F	13.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	28715 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	8.8%	2066 г
Цинк, Zn	0.2787 мг	12 мг	2.3%	4.2%	4306 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.361 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.313 г	~
Валин	0.271 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.243 г	~
Лейцин	0.423 г	~
Лизин	0.475 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.196 г	~
Аланин	0.319 г	~
Аспарагиновая кислота	0.569 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.81 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.217 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	40.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.166 г	min 16.8 г	1%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.11 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.049 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.133 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца, зеленого яблока и шпината составляет 54,7 кКал.

Порция = 330 гр (180.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	85.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА, ЗЕЛЕНОГО ЯБЛОКА И ШПИНАТА

Салат из тунца, зеленого яблока и шпината богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,5 %, бэта-каротином - 45,8 %, кремнием - 51,9 %, селеном - 25,7 %

Чем полезен Салат из тунца, зеленого яблока и шпината

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца, зеленого яблока и шпината, калорийность 54,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, зеленого яблока и шпината, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе