Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Запекание) | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 7 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 2 tsp |
Укроп (Запекание) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.7% | 1188 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7.4% | 918 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 5.1% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.8% | 870 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.1 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9.4% | 719 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.6% | 1479 г |
Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 7.9% | 857 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7% | 963 г |
Витамин В4, холин | 72.46 мг | 500 мг | 14.5% | 9.8% | 690 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 6.8% | 996 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.7% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 39.296 мкг | 400 мкг | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 4% | 1695 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.12 мг | 90 мг | 25.7% | 17.4% | 389 г |
Витамин D, кальциферол | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2331 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2389 г |
Витамин Н, биотин | 4.875 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.6% | 1026 г |
Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 27.8% | 243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2651 мг | 20 мг | 11.3% | 7.6% | 883 г |
Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.1 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.7% | 1008 г |
Кальций, Ca | 71.85 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.9% | 1392 г |
Кремний, Si | 20.012 мг | 30 мг | 66.7% | 45.1% | 150 г |
Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 3.5% | 1907 г |
Натрий, Na | 160.78 мг | 1300 мг | 12.4% | 8.4% | 809 г |
Сера, S | 76.96 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.2% | 1299 г |
Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 7.7% | 876 г |
Хлор, Cl | 249.41 мг | 2300 мг | 10.8% | 7.3% | 922 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 417.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
Йод, I | 6.67 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3% | 2249 г |
Кобальт, Co | 3.977 мкг | 10 мкг | 39.8% | 26.9% | 251 г |
Литий, Li | 0.125 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2567 мг | 2 мг | 12.8% | 8.7% | 779 г |
Медь, Cu | 92.4 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 6.2% | 1082 г |
Молибден, Mo | 8.404 мкг | 70 мкг | 12% | 8.1% | 833 г |
Никель, Ni | 6.191 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.331 мкг | 55 мкг | 13.3% | 9% | 750 г |
Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18100 г |
Хром, Cr | 4.58 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.2% | 1092 г |
Цинк, Zn | 0.7362 мг | 12 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.762 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.203 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
Лизин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.8 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.247 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.032 г | min 16.8 г | 12.1% | 8.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с капустой составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.8 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|