Рецепт 6. Каша овсяная с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 6. Каша овсяная с орехами

Овсянка на воде	300 г
Арахис Сырой Очищенный [Ашан]	30 г
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "6. Каша овсяная с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84 ккал	1684 ккал	5%	6%	2005 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	7.3%	1652 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.2%	1167 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.9%	4132 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.8%	6667 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	4.4%	2680 г
Зола	0.1 г	~
Макроэлементы
Кальций, Ca	1.9 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	52632 г
Магний, Mg	0.63 мг	400 мг	0.2%	0.2%	63492 г
Натрий, Na	3.17 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	41009 г
Микроэлементы
Медь, Cu	10.15 мкг	1000 мкг	1%	1.2%	9852 г
Фтор, F	16.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24450 г
Цинк, Zn	0.0063 мг	12 мг	0.1%	0.1%	190476 г

Энергетическая ценность 6. Каша овсяная с орехами составляет 84 кКал.

Порция = 430 гр (361.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 6. Каша овсяная с орехами, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 6. Каша овсяная с орехами, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе