Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Редис | 200 г |
Огурец грунтовый | 200 г |
Салат (латук) | 100 г |
Сметана 10% жирности | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Горошек зеленый. Консервы | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 17.7% | 1169 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 4.3% | 4667 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.7% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.5% | 1333 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 11.1% | 1844 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 10.7% | 1938 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6.6% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 28.54 мг | 500 мг | 5.7% | 11.8% | 1752 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 19.6% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 25.4% | 816 г |
Витамин В9, фолаты | 12.088 мкг | 400 мкг | 3% | 6.2% | 3309 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.9% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.02 мг | 90 мг | 12.2% | 25.2% | 817 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 4.1% | 5051 г |
Витамин Н, биотин | 0.745 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.1% | 6711 г |
Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 35.3% | 585 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1879 мг | 20 мг | 10.9% | 22.5% | 914 г |
Ниацин | 2.667 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.88 мг | 2500 мг | 8% | 16.5% | 1251 г |
Кальций, Ca | 33.08 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.8% | 3023 г |
Кремний, Si | 23.181 мг | 30 мг | 77.3% | 159.4% | 129 г |
Магний, Mg | 33.35 мг | 400 мг | 8.3% | 17.1% | 1199 г |
Натрий, Na | 80.66 мг | 1300 мг | 6.2% | 12.8% | 1612 г |
Сера, S | 60.64 мг | 1000 мг | 6.1% | 12.6% | 1649 г |
Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 19.2% | 1074 г |
Хлор, Cl | 46.01 мг | 2300 мг | 2% | 4.1% | 4999 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 284.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.847 мг | 18 мг | 4.7% | 9.7% | 2125 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 7.2% | 2820 г |
Кобальт, Co | 3.63 мкг | 10 мкг | 36.3% | 74.8% | 275 г |
Литий, Li | 9.451 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1431 мг | 2 мг | 7.2% | 14.8% | 1398 г |
Медь, Cu | 108.59 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 22.5% | 921 г |
Молибден, Mo | 9.346 мкг | 70 мкг | 13.4% | 27.6% | 749 г |
Никель, Ni | 3.629 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.614 мкг | 55 мкг | 10.2% | 21% | 980 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.3% | 9124 г |
Хром, Cr | 9.91 мкг | 50 мкг | 19.8% | 40.8% | 505 г |
Цинк, Zn | 0.5335 мг | 12 мг | 4.4% | 9.1% | 2249 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.659 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
Валин | 0.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
Лизин | 0.644 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аланин | 0.322 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.241 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Пролин | 0.256 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.088 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и редисом составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.5 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|