Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 24 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 24 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Картофель | 139.2 г |
Лук репчатый | 10.8 г |
Панировочные сухари | 3.6 г |
Соль поваренная пищевая | 2.4 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.6% | 1206 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 4.5% | 1780 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 6923 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.9% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.1% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 23.72 мг | 500 мг | 4.7% | 3.8% | 2108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 5.6% | 1420 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.321 мг | 2 мг | 16.1% | 12.9% | 623 г |
Витамин В9, фолаты | 9.358 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.331 мкг | 3 мкг | 11% | 8.8% | 906 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.58 мг | 90 мг | 15.1% | 12.1% | 663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 5.2% | 1534 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.111 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45045 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7817 мг | 20 мг | 13.9% | 11.1% | 719 г |
Ниацин | 0.862 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.611 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 455.29 мг | 2500 мг | 18.2% | 14.6% | 549 г |
Кальций, Ca | 18.95 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5277 г |
Кремний, Si | 32.93 мг | 30 мг | 109.8% | 87.9% | 91 г |
Магний, Mg | 21.12 мг | 400 мг | 5.3% | 4.2% | 1894 г |
Натрий, Na | 467.35 мг | 1300 мг | 36% | 28.8% | 278 г |
Сера, S | 74.99 мг | 1000 мг | 7.5% | 6% | 1334 г |
Фосфор, P | 87.4 мг | 800 мг | 10.9% | 8.7% | 915 г |
Хлор, Cl | 711.74 мг | 2300 мг | 30.9% | 24.7% | 323 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 582.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 85.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 97.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 4.9% | 1641 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
Кобальт, Co | 3.69 мкг | 10 мкг | 36.9% | 29.5% | 271 г |
Литий, Li | 50.321 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
Медь, Cu | 115.14 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 9.2% | 869 г |
Молибден, Mo | 6.468 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.4% | 1082 г |
Никель, Ni | 3.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 350.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.443 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.4% | 854 г |
Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18806 г |
Хром, Cr | 6.64 мкг | 50 мкг | 13.3% | 10.6% | 753 г |
Цинк, Zn | 1.0703 мг | 12 мг | 8.9% | 7.1% | 1121 г |
Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.816 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.385 г | ~ | |||
Валин | 0.322 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
Лизин | 0.491 г | ~ | |||
Метионин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.262 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.362 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
Пролин | 0.317 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 22.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.96 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.135 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.756 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.063 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.776 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.619 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.196 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.064 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.063 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картоф.с мясом и маслом составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.9 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 12.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|