Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 647 г |
Соль поваренная пищевая | 9 г |
Лук репчатый (Запекание) | 96 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Апельсин (Запекание) | 290 г |
Лук репчатый (Запекание) | 66 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.4 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.1% | 661 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.1% | 500 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 1.2% | 5085 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.041 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.124 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 33.65 мг | 500 мг | 6.7% | 4.1% | 1486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 2.4% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 7.9% | 766 г |
Витамин В9, фолаты | 3.482 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11488 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.3% | 725 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 5.3% | 1145 г |
Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6696 г |
гамма Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12077 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2325 мг | 20 мг | 16.2% | 9.8% | 619 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.569 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.38 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.2% | 1166 г |
Кальций, Ca | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3510 г |
Кремний, Si | 2.265 мг | 30 мг | 7.6% | 4.6% | 1325 г |
Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 2.8% | 2187 г |
Натрий, Na | 898.03 мг | 1300 мг | 69.1% | 41.8% | 145 г |
Сера, S | 127.03 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 9.1% | 662 г |
Хлор, Cl | 1299.45 мг | 2300 мг | 56.5% | 34.2% | 177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 2.5% | 2466 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Кобальт, Co | 1.303 мкг | 10 мкг | 13% | 7.9% | 767 г |
Литий, Li | 5.384 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 2.5% | 2460 г |
Медь, Cu | 75.66 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.6% | 1322 г |
Молибден, Mo | 2.613 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
Никель, Ni | 0.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 75.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.85 мкг | 55 мкг | 23.4% | 14.1% | 428 г |
Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
Цинк, Zn | 1.0601 мг | 12 мг | 8.8% | 5.3% | 1132 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
Валин | 0.526 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
Лизин | 0.989 г | ~ | |||
Метионин | 0.299 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
Аланин | 0.702 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.704 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.783 г | ~ | |||
Пролин | 0.537 г | ~ | |||
Серин | 0.465 г | ~ | |||
Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 28.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 65.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.348 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.64 г | min 16.8 г | 27.6% | 16.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.655 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.65 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.899 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.864 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 12.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.039 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.057 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.04 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.035 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность КУРИНЫЕ БЕДРА с апельсином 06.10 составляет 165,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.4 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 11.2 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|