Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 400 г |
| Манная крупа (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сахар песок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С2 |
| Тыква с яблоком | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.4% | 752 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.9% | 1647 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 6.2% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102 мкг | 900 мкг | 11.3% | 7.1% | 882 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 4.9% | 1276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 46.16 мг | 500 мг | 9.2% | 5.8% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.986 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.3% | 2669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.472 мкг | 3 мкг | 15.7% | 9.9% | 636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.215 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.4% | 4651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3138 г |
| Витамин Н, биотин | 4.721 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2494 мг | 20 мг | 11.2% | 7.1% | 889 г |
| Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.5 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 57.53 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.7% | 1738 г |
| Кремний, Si | 8.757 мг | 30 мг | 29.2% | 18.5% | 343 г |
| Магний, Mg | 16.26 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2460 г |
| Натрий, Na | 33.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.6% | 3916 г |
| Сера, S | 102.32 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.5% | 977 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 7.9% | 799 г |
| Хлор, Cl | 62.27 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.7% | 3694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.936 мг | 18 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Йод, I | 4.6 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2% | 3261 г |
| Кобальт, Co | 3.593 мкг | 10 мкг | 35.9% | 22.7% | 278 г |
| Литий, Li | 0.102 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 3.5% | 1787 г |
| Медь, Cu | 105.11 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.6% | 951 г |
| Молибден, Mo | 7.264 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.6% | 964 г |
| Никель, Ni | 4.221 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.041 мкг | 55 мкг | 21.9% | 13.9% | 457 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7667 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.4328 мг | 12 мг | 3.6% | 2.3% | 2773 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.819 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.454 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.362 г | ~ | |||
| Валин | 0.419 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.295 г | ~ | |||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Пролин | 0.753 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, витамином B12 - 15,7 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 29,2 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 21,9 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосучка карамель немецкая
- даниссимо йогурт брауни и микс с шоколадом и малиновым вкусом
- Пирожное "Картошка" (веган)
- Овсянка
- Толченочка
- Щи
- Салат с тунцом
- Овсянка вар Сан Грано
- Салат из помидоров и картошки
- Йогурт с печеньем
- Конфеты из миндаля
- Салат из морской капусты
- Суп с кукурузой вегетерианский
- Ветчина
- Ветчина
- Творожная запеканка
- Соленые грибы домашние
- Чизкейк с чечевицей
- арахис жаренный с солью (красная цена)
- Перец фаршированный (ННН)
- Сыр Coburger
- Студень закусочный
- Суп рыбный с чечевицей
- Булгур
- Лосось голова
- Шарлотка низкокалорийная от valentinaplachinta
- Тыквенна запеканка с творогом
- Шампиньны жареные с луком
- Сырный суп пюре с тыквой
- Запеканка 1
- Овсяноблин
- Фасоль с грудкой.ужин2
- Грибы лесные тушеные с помидорами в сливочном соусе
- Курица с брокколи
- Намазка из индейки
- Тыква запеченная в духовке
- Уха
- Куриное филе с ананасом
- Мои ржаные хлебцы
- Икра кабачковая
- Курица в банке
- Гуляш из куриной грудки
- Хрень
- Бризоль с сыром
- Супер сливочный яблочный пирог
- Цветная капуста вареная
- Горчица домашняя (собственного приготовления)
- Рулет с творогом
- Зизифус
- Намазка
- Салат с маргеланской редькой, морковью и яблоком
- Творог 1.8
- Оливье со свежим огурцом
- Хлеб из псилиума
- Салат с селедкой 283 гр.
- крыло утиное
- Мой медовик
- Рис рубин
- Фрикадельки
- Квашеная капуста жареная
- Куриное филе в духовке с овощами на оливковом масле
- Уксус яблочный 5%
- Bodybar(медовая курага)
- Котлета из индейки с гречкой
- Крупа в духовке
- Смесь зелени с рынка
- Шаурма с курицей
- Протеин для похудения шоколад
- Десерт из ряженки
- Курица с овощами в томатном соусе
- Хачапури мамины
- Хачапури мамины
- Суп с гречкой на бульоне из индейки
- Тефтели из бедра индейки
- Хлеб Веган бездрожжевой пастеризованный
- Печеночная запеканка
- Яблочное варенье
- Молоко ферма 2,5
- Пирог сливовый
- Суп с чечевицей на курином бульоне 10/10
- Тыквенно-яблочная запеканка
- Салат
- Капустняк•
- Запеканка"КЛАФУТТИ "
- Куриный суп с вермишелью
- Уха
- Капуста цветная с яйцом
- Jūros kopūstai su česnakais ir majonezu NORVELITA, 500 g
- Витамин D
- Ленивые голубцы
- Суп 10.10.21
- Кефаль
- Салат "Самое время" с кальмаром
- Суп Брок тыква рыба
- Салат рыбный
- Щи с сардинами 10-10-21
- Салат Корейский острый из капусты кимчи, весовой
- Творог 2% Савушкин
- Колбаски варено-копченые
- Творог 1% Беллакт
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 158,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
