Рецепт Овсяноблин с бананом и орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с бананом и орехами

Овсяные хлопья "геркулес" 80 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Яйцо куриное 45 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] 1 г
Банан 30 г
Грецкий орех 3 г
Кешью 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с бананом и орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.3 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 924 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 5.5% 1000 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 6.3% 875 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 5.8% 940 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.8% 952 г
Вода 59.1 г 2273 г 2.6% 1.4% 3846 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.4 мкг 900 мкг 6.2% 3.4% 1625 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 6.4% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 5.5% 994 г
Витамин В4, холин 74.13 мг 500 мг 14.8% 8.1% 674 г
Витамин В5, пантотеновая 0.739 мг 5 мг 14.8% 8.1% 677 г
Витамин В6, пиридоксин 0.176 мг 2 мг 8.8% 4.8% 1136 г
Витамин В9, фолаты 14.019 мкг 400 мкг 3.5% 1.9% 2853 г
Витамин В12, кобаламин 0.242 мкг 3 мкг 8.1% 4.4% 1240 г
Витамин C, аскорбиновая 1.48 мг 90 мг 1.6% 0.9% 6081 г
Витамин D, кальциферол 0.397 мкг 10 мкг 4% 2.2% 2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.759 мг 15 мг 5.1% 2.8% 1976 г
Витамин Н, биотин 11.554 мкг 50 мкг 23.1% 12.7% 433 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.5653 мг 20 мг 12.8% 7% 780 г
Ниацин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.14 мг 2500 мг 9.3% 5.1% 1077 г
Кальций, Ca 73.6 мг 1000 мг 7.4% 4.1% 1359 г
Кремний, Si 10.191 мг 30 мг 34% 18.7% 294 г
Магний, Mg 56.07 мг 400 мг 14% 7.7% 713 г
Натрий, Na 52.02 мг 1300 мг 4% 2.2% 2499 г
Сера, S 72.31 мг 1000 мг 7.2% 3.9% 1383 г
Фосфор, P 178.8 мг 800 мг 22.4% 12.3% 447 г
Хлор, Cl 96.84 мг 2300 мг 4.2% 2.3% 2375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.6 мкг ~
Бор, B 44 мкг ~
Ванадий, V 0.97 мкг ~
Железо, Fe 1.702 мг 18 мг 9.5% 5.2% 1058 г
Йод, I 8.87 мкг 150 мкг 5.9% 3.2% 1691 г
Кобальт, Co 3.811 мкг 10 мкг 38.1% 20.9% 262 г
Литий, Li 0.458 мкг ~
Марганец, Mn 1.2358 мг 2 мг 61.8% 33.9% 162 г
Медь, Cu 195.86 мкг 1000 мкг 19.6% 10.8% 511 г
Молибден, Mo 3.633 мкг 70 мкг 5.2% 2.9% 1927 г
Никель, Ni 2.692 мкг ~
Олово, Sn 4.96 мкг ~
Рубидий, Rb 7.5 мкг ~
Селен, Se 15.165 мкг 55 мкг 27.6% 15.1% 363 г
Стронций, Sr 9.25 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 39.16 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10215 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 1.6% 3289 г
Цинк, Zn 1.4006 мг 12 мг 11.7% 6.4% 857 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.834 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Лактоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.449 г ~
Аргинин* 0.452 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.31 г ~
Лейцин 0.522 г ~
Лизин 0.395 г ~
Метионин 0.146 г ~
Метионин + Цистеин 0.3 г ~
Треонин 0.285 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.657 г ~
Заменимые аминокислоты 0.645 г ~
Аланин 0.331 г ~
Аспарагиновая кислота 0.619 г ~
Глицин 0.449 г ~
Глутаминовая кислота 1.198 г ~
Пролин 0.4 г ~
Серин 0.413 г ~
Тирозин 0.301 г ~
Цистеин 0.157 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 101.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.034 г ~
14:0 Миристиновая 0.19 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.016 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.303 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.049 г min 16.8 г 12.2% 6.7%
14:1 Миристолеиновая 0.015 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.1 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.745 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.448 г от 11.2 до 20.6 г 12.9% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.274 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.118 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с бананом и орехами составляет 182,3 кКал.

  • Порция = 131 гр (238.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 182.3 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 59.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ И ОРЕХАМИ

Овсяноблин с бананом и орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, холином - 14,8 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином H - 23,1 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 34 %, магнием - 14 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 38,1 %, марганцем - 61,8 %, медью - 19,6 %, селеном - 27,6 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен Овсяноблин с бананом и орехами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с бананом и орехами, калорийность 182,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с бананом и орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы