Рецепт Салат Оливье 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Оливье 3
| Куриная Грудка [Куриное Царство] | 58 г |
| Огурец квашеный | 33 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 58 г |
| Авокадо, Флоридские, сырые | 66 г |
| Морковь, вареная, без соли | 6 г |
| Майонез thomy | 28 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.4% | 884 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 15.1% | 373 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.5% | 1250 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3105 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 98.145 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 2.6% | 2183 г |
| бета Криптоксантин | 9.542 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.554 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 0.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 59.27 мг | 500 мг | 11.9% | 6.7% | 844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 6.3% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.262 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.7 мг | 90 мг | 5.2% | 2.9% | 1915 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 3.3% | 1722 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.753 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.4% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7344 мг | 20 мг | 3.7% | 2.1% | 2723 г |
| Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.64 мг | 2500 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
| Кальций, Ca | 16.32 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6127 г |
| Магний, Mg | 9.43 мг | 400 мг | 2.4% | 1.4% | 4242 г |
| Натрий, Na | 33.46 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.5% | 3885 г |
| Сера, S | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 4% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 36.71 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.9% | 6265 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 2% | 2808 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.8% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 2.353 мкг | 10 мкг | 23.5% | 13.3% | 425 г |
| Марганец, Mn | 0.0357 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5602 г |
| Медь, Cu | 102.37 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.8% | 977 г |
| Молибден, Mo | 1.412 мкг | 70 мкг | 2% | 1.1% | 4958 г |
| Селен, Se | 7.475 мкг | 55 мкг | 13.6% | 7.7% | 736 г |
| Фтор, F | 14.09 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28389 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.372 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.411 г | min 16.8 г | 14.4% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Оливье 3 составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 177.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 15 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ 3
Салат Оливье 3 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,9 %, витамином B5 - 11,2 %, кобальтом - 23,5 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Салат Оливье 3
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет печеночный со сливочным маслом (Главпродукт)
- Треугольники из лаваша с сыром и зеленью
- Desert s chia
- Арахисовая паста
- Зельц фермерский микс маркт
- Лобио мое
- Чечевица красная отварная
- Вишня в кэробе
- Грудинка Корона
- Обед
- Запеканка из кабачков с курицей
- Творог творожная запеканка 9% яблоко 1яйцо
- Семена Чиа
- Макароны отварные МОИ
- Минеральная вода Ессентуки 17
- Бульон с лосося
- торт медовый домашний
- Куриные желудочки с овощами (копия)
- Салат из солёных огурцов и лука
- Канапка Цезарь в жабке
- говядина лукошко
- К и Мg панангин
- Намазка из топленого масла с молоками сельди (копия)
- Пуддинг
- Hola coco
- Хлопья 6 злаков сух. (Лента)
- кальций карбонат + Д3
- Бигус из свежей и квашеной капусты с куриным филе и фасолью (мамин) 2021.10.21
- Greek yogurt plain high in protein (low fat)
- Борщ елена 30.08.23
- Оладьи из кабачков 21/10
- Борщ2010
- Каша рисовая с тыквой и маслом
- Щучья котлета
- Паштет Домашний
- Закуска с хреном
- Салат в брынзой
- Бриошь сливочная
- Пшенный суп
- Овощи
- Овощи
- Томлёная свинина с беконом
- Вареники с картошкой и обжаренным луком в масле
- Пшено Агро-Альянс
- Кукурузная крупа Макфа
- Томатный крем-суп
- Beef jerky
- Масло топленное
- Мясо цыпоят- бройлеров, филе бедра без кожи Куриное царство
- Масло подсолнечное нерафинированное
- Борщ с мясом
- Салат Красавчик
- Творожные блинчики
- Легкий овощной суп
- Гречневая каша 21.10.21
- Хлеб Ne Gluten
- Ребра свиные барбекю
- КФС пирожок
- Сосиска в тесте
- Ржаные крипсы
- Рыбные тефтели в томате
- Малютка
- Бедро куриное запечëное в духовке с помидорами.
- Лазанья мясная
- Тушеная капуста с шампиньонами
- Окорок туш в сметане
- Зразы картофельные с мясом
- Коктейль протеиновый 21,10,21
- Творожная запеканка 21.10.21
- Каша из булгура с тыквой и яблоками
- Овсяное печенье
- Редька дайкон
- Салат Красавчик
- Гречотто с овощами вок
- Хлебці хрусткі із пророшених зерен жита
- Сырные лепешки
- Кабачковая запеканка
- Кабачковая запеканка
- Солянка
- SANTO STRFANO
- Какао из растворимого (15/150/150)
- Рисові хлебці
- Сыр натура сливочный
- Малютка каша
- Шаурма условная
- Батон
- Витамины NOW Daily Vits 120 veg capsules
- Филе куриное в панировке
- Гречка с куриными сердечками
- Колбаса сырокопчёная отличная дд
- Морковный торт
- Конфеты лаки дэйз
- Печень говяжья октября
- Шоколад 85% J.d Gross
- Филе куриное в картофельной корочке
- Овсяноблин
- Овсяные хлопья без глютена
- кодуюст
- Капуста по корейски
- Печеньки с арахисовой пастой
Метки: Как приготовить Салат Оливье 3, калорийность 177,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
