Рецепт Творожная запеканка 21.10.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка 21.10.21
| Творог 5% жирности (Запекание) | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар Тростниковый Нерафинированный [Alce Nero] | 40 г |
| Яблоко (Запекание) | 480 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 21.10.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 11.8% | 500 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3696 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4% | 1466 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.7% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 65.95 мг | 500 мг | 13.2% | 7.8% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 4.4% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5.2% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.22 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.3% | 1800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 17.6% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 2.1% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 8.022 мкг | 50 мкг | 16% | 9.5% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1505 мг | 20 мг | 15.8% | 9.3% | 635 г |
| Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.99 мг | 2500 мг | 11% | 6.5% | 912 г |
| Кальций, Ca | 117.86 мг | 1000 мг | 11.8% | 7% | 848 г |
| Кремний, Si | 1.327 мг | 30 мг | 4.4% | 2.6% | 2261 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 3.1% | 1892 г |
| Натрий, Na | 64.98 мг | 1300 мг | 5% | 3% | 2001 г |
| Сера, S | 160.37 мг | 1000 мг | 16% | 9.5% | 624 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 12.6% | 468 г |
| Хлор, Cl | 98.22 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2342 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 162.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.117 мг | 18 мг | 11.8% | 7% | 850 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.3% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 3.545 мкг | 10 мкг | 35.5% | 21% | 282 г |
| Литий, Li | 0.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4914 г |
| Медь, Cu | 128.23 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.6% | 780 г |
| Молибден, Mo | 9.601 мкг | 70 мкг | 13.7% | 8.1% | 729 г |
| Никель, Ni | 11.282 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.86 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.207 мкг | 55 мкг | 40.4% | 23.9% | 248 г |
| Стронций, Sr | 12.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11940 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 5.3% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.5153 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2329 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.586 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.162 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.639 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 21.10.21 составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.2 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 61.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 21.10.21
Творожная запеканка 21.10.21 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,1 %, холином - 13,2 %, витамином B12 - 29,8 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 15,8 %, калием - 11 %, кальцием - 11,8 %, фосфором - 21,4 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 35,5 %, медью - 12,8 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 40,4 %
Чем полезен Творожная запеканка 21.10.21
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша из булгура с тыквой и яблоками
- Овсяное печенье с курагой
- Редька дайкон
- Салат Красавчик
- Гречотто с овощами вок
- Хлебці хрусткі із пророшених зерен жита
- Сырные лепешки
- Кабачковая запеканка
- Кабачковая запеканка
- Солянка
- SANTO STRFANO
- Какао из растворимого (15/150/150)
- Рисові хлебці
- Сыр натура сливочный
- Малютка каша
- Шаурма условная
- Батон
- Витамины NOW Daily Vits 120 veg capsules
- Филе куриное в панировке
- Гречка с куриными сердечками
- Колбаса сырокопчёная отличная дд
- Морковный торт
- Конфеты лаки дэйз
- Печень говяжья октября
- Шоколад 85% J.d Gross
- Филе куриное в картофельной корочке
- Овсяноблин
- Овсяные хлопья без глютена
- кодуюст
- Капуста по корейски
- Печеньки с арахисовой пастой
- Рулет из яиц и сыром
- Сыр плавленый «Белорусский» копчёный, 40% Сырный двор
- Салат с пекинской капустой
- Ежики гречневые
- Булочка с корицей
- Жиробомбочки
- Пробиотик
- Риет из лосося домашний
- Крем суп тыква бекон,сливки 10%
- Горбуша в духовке с помидорами и сыром
- Витамин D3
- Фруктилад
- Пашетет кето
- Голубцы
- Капуста, тушёная с говядиной
- фритата
- белая рыба
- Соба с говядиной и овощами
- Лосось под шубой
- Срсиски сливочные вящанка
- Андалузский овощной салат
- Суп с лососем
- салат с фенхелем
- Селедочное масло
- Протеиновый батончик Crunch melon & watermelon
- грибное ризотто
- Куриные биточки
- творожник с кокосом и клубничным джемом
- Сироп из топинамбура с клюквой
- Салат с тунцом
- Шоколад белый манго (ВкусВилл)
- Суп похлебка
- белая фасоль консервы
- Фасоль зеленая сушеная
- Толстолобик
- Соус Карбонара
- Ленивая лазанья
- Толстолобик малосольный
- Шампанское пино нуар розовое брют
- Сердце свиное спаржевая
- Овсяная каша без варки с черникой
- Конфеты глазированные "Сладольче" с начинками
- Молоко сгущенное цельное с сахаром
- Салат
- Шашлык из мраморной говядины
- Ветчина из свинины
- Котлеты куриные
- Сушеные томаты Армения
- сосиски сочные
- Хлебцы из семени льна и кабачка
- Цикорий растворимый порошкообразный
- Курица с грибами в сливках
- Овощная смесь «весенняя» жареная
- Цикорий растворимый порошкообразной
- Салат Нізамі
- Плов
- Фарш домашний
- Какао-порошок для выпечки Лента
- Какой салат
- Яблочные оладьи
- Фарш куриный
- Курка в соусі теріякі
- Котлеты
- Урбеч кунжутный
- Бутер в вафельнице
- Творожная запеканка с манкой
- Шарлотка
- Блины
- Подсластитель HUXOL
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 21.10.21, калорийность 169,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 21.10.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
