Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 140 г |
Огурец парниковый | 180 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
Укроп | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 120 г |
Огурцы маринованные с укропом | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.9% | 1226 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 15.9% | 378 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 124.6 мкг | 900 мкг | 13.8% | 8.3% | 722 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.618 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2304 г |
бета Криптоксантин | 3.371 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.697 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.7% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 72.03 мг | 500 мг | 14.4% | 8.7% | 694 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.6% | 1078 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 19.086 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.9% | 2096 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.271 мкг | 3 мкг | 9% | 5.4% | 1107 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.91 мг | 90 мг | 9.9% | 6% | 1010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4% | 1513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.35 мг | 15 мг | 29% | 17.5% | 345 г |
Витамин Н, биотин | 5.691 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.9% | 879 г |
Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 8.8% | 686 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3942 мг | 20 мг | 7% | 4.2% | 1435 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.15 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.7% | 1632 г |
Кальций, Ca | 127.12 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.7% | 787 г |
Кремний, Si | 10.867 мг | 30 мг | 36.2% | 21.8% | 276 г |
Магний, Mg | 15.67 мг | 400 мг | 3.9% | 2.3% | 2553 г |
Натрий, Na | 271.2 мг | 1300 мг | 20.9% | 12.6% | 479 г |
Сера, S | 71.88 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.3% | 1391 г |
Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 8.9% | 681 г |
Хлор, Cl | 160.47 мг | 2300 мг | 7% | 4.2% | 1433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.115 мг | 18 мг | 6.2% | 3.7% | 1614 г |
Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.2% | 2814 г |
Кобальт, Co | 3.046 мкг | 10 мкг | 30.5% | 18.4% | 328 г |
Литий, Li | 0.18 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1023 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1955 г |
Медь, Cu | 48.61 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3% | 2057 г |
Молибден, Mo | 2.258 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.9% | 3100 г |
Никель, Ni | 0.182 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.805 мкг | 55 мкг | 17.8% | 10.7% | 561 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.98 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20020 г |
Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2591 г |
Цинк, Zn | 0.7194 мг | 12 мг | 6% | 3.6% | 1668 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.162 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.279 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.479 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 60.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.573 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 17.528 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.113 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.174 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.682 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.945 г | min 16.8 г | 23.5% | 14.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.794 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.5% | 34% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.36 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с мар огурцами составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|