Рецепт Морковный салат с сыром 08.06.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный салат с сыром 08.06.22

Яйцо куриное вареное вкрутую 130 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 70 г
Сырок плавленый Дружба (моя цена) магнит 120 г
Морковь 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный салат с сыром 08.06.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263.2 ккал 1684 ккал 15.6% 5.9% 640 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 2.4% 1551 г
Жиры 31 г 56 г 55.4% 21% 181 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.4% 9522 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.8% 5000 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1% 3757 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 412.2 мкг 900 мкг 45.8% 17.4% 218 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 2.158 мг 5 мг 43.2% 16.4% 232 г
бета Криптоксантин 3.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 117.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 0.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.193 мг 1.8 мг 10.7% 4.1% 933 г
Витамин В4, холин 102.09 мг 500 мг 20.4% 7.8% 490 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 3.9% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.3% 3077 г
Витамин В9, фолаты 16.282 мкг 400 мкг 4.1% 1.6% 2457 г
Витамин В12, кобаламин 0.37 мкг 3 мкг 12.3% 4.7% 811 г
Витамин C, аскорбиновая 0.9 мг 90 мг 1% 0.4% 10000 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 2.8% 1364 г
Витамин D3, холекальциферол 0.733 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.8 мг 15 мг 38.7% 14.7% 259 г
Витамин Н, биотин 0.108 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 46296 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 0.8% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.3085 мг 20 мг 1.5% 0.6% 6483 г
Ниацин 0.197 мг ~
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.72 мг 2500 мг 3.4% 1.3% 2951 г
Кальций, Ca 27.44 мг 1000 мг 2.7% 1% 3644 г
Кремний, Si 4.487 мг 30 мг 15% 5.7% 669 г
Магний, Mg 12.49 мг 400 мг 3.1% 1.2% 3203 г
Натрий, Na 136.28 мг 1300 мг 10.5% 4% 954 г
Сера, S 43.01 мг 1000 мг 4.3% 1.6% 2325 г
Фосфор, P 76.9 мг 800 мг 9.6% 3.6% 1040 г
Хлор, Cl 11.31 мг 2300 мг 0.5% 0.2% 20336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 58 мкг ~
Бор, B 35.9 мкг ~
Ванадий, V 17.77 мкг ~
Железо, Fe 0.702 мг 18 мг 3.9% 1.5% 2564 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 16667 г
Кобальт, Co 0.359 мкг 10 мкг 3.6% 1.4% 2786 г
Литий, Li 1.077 мкг ~
Марганец, Mn 0.0446 мг 2 мг 2.2% 0.8% 4484 г
Медь, Cu 18.69 мкг 1000 мкг 1.9% 0.7% 5350 г
Молибден, Mo 3.59 мкг 70 мкг 5.1% 1.9% 1950 г
Никель, Ni 1.077 мкг ~
Рубидий, Rb 4.2 мкг ~
Селен, Se 10.285 мкг 55 мкг 18.7% 7.1% 535 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Фтор, F 11.47 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 34874 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 0.4% 9259 г
Цинк, Zn 0.4218 мг 12 мг 3.5% 1.3% 2845 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.259 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.366 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.132 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.207 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.242 г ~
Аспарагиновая кислота 0.446 г ~
Глицин 0.146 г ~
Глутаминовая кислота 0.59 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.318 г ~
Тирозин 0.174 г ~
Цистеин 0.099 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 7.5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 38%
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 23.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.587 г ~
18:0 Стеариновая 0.777 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
22:0 Бегеновая 0.083 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.288 г min 16.8 г 25.5% 9.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.118 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.146 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.297 г от 11.2 до 20.6 г 74.1% 28.2%
18:2 Линолевая (ud) 7.439 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.05 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.013 г ~

Энергетическая ценность Морковный салат с сыром 08.06.22 составляет 263,2 кКал.

  • Порция = 52 гр (136.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 263.2 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 31 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 60.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ САЛАТ С СЫРОМ 08.06.22

Морковный салат с сыром 08.06.22 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,8 %, бэта-каротином - 43,2 %, холином - 20,4 %, витамином B12 - 12,3 %, витамином E - 38,7 %, кремнием - 15 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Морковный салат с сыром 08.06.22

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морковный салат с сыром 08.06.22, калорийность 263,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный салат с сыром 08.06.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы