Рецепт День меню 1-3-5. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты День меню 1-3-5

Витамин Д 50000	1 штука
Омега	1 штука
Неуробекс нео	1 штука
Цинк Хелат	1 штука
Салат	1 Порция
Флаксы льняные	12 г
Семга соленая	40 г
Сыр веганский	34 г
Орешки + паста	1 Порция
Молоко + какао	1 Порция
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500 г
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250 г
Салат	1 Порция
Капуста тушеная	1 Порция
Сыр веганский	34 г
Кальмар	70 г
Молоко + какао	1 Порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "День меню 1-3-5".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.8 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3315 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	5.1%	3800 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	13.8%	1436 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.6%	12882 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.8%	1667 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	7.9%	2517 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.3 мкг	900 мкг	0.8%	1.6%	12329 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.064 мг	5 мг	1.3%	2.6%	7813 г
бета Криптоксантин	0.126 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.372 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.843 мг	1.5 мг	122.9%	241.9%	81 г
Витамин В2, рибофлавин	0.943 мг	1.8 мг	52.4%	103.1%	191 г
Витамин В4, холин	6.52 мг	500 мг	1.3%	2.6%	7669 г
Витамин В5, пантотеновая	1.082 мг	5 мг	21.6%	42.5%	462 г
Витамин В6, пиридоксин	0.418 мг	2 мг	20.9%	41.1%	478 г
Витамин В9, фолаты	15.802 мкг	400 мкг	4%	7.9%	2531 г
Витамин В12, кобаламин	0.258 мкг	3 мкг	8.6%	16.9%	1163 г
Витамин C, аскорбиновая	15.7 мг	90 мг	17.4%	34.3%	573 г
Витамин D, кальциферол	3.355 мкг	10 мкг	33.6%	66.1%	298 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	5.9%	3304 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.222 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.536 мкг	50 мкг	1.1%	2.2%	9328 г
Витамин К, филлохинон	17.9 мкг	120 мкг	14.9%	29.3%	670 г
Витамин РР, НЭ	0.8159 мг	20 мг	4.1%	8.1%	2451 г
Ниацин	0.366 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.98 мг	2500 мг	5.3%	10.4%	1894 г
Кальций, Ca	34.1 мг	1000 мг	3.4%	6.7%	2933 г
Кремний, Si	2.927 мг	30 мг	9.8%	19.3%	1025 г
Магний, Mg	18.77 мг	400 мг	4.7%	9.3%	2131 г
Натрий, Na	133.05 мг	1300 мг	10.2%	20.1%	977 г
Сера, S	18.07 мг	1000 мг	1.8%	3.5%	5534 г
Фосфор, P	40.6 мг	800 мг	5.1%	10%	1970 г
Хлор, Cl	78.69 мг	2300 мг	3.4%	6.7%	2923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.3 мкг	~
Бор, B	9.8 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	0.654 мг	18 мг	3.6%	7.1%	2752 г
Йод, I	8.9 мкг	150 мкг	5.9%	11.6%	1685 г
Кобальт, Co	3.285 мкг	10 мкг	32.9%	64.8%	304 г
Литий, Li	0.09 мкг	~
Марганец, Mn	0.2508 мг	2 мг	12.5%	24.6%	797 г
Медь, Cu	143.51 мкг	1000 мкг	14.4%	28.3%	697 г
Молибден, Mo	1.801 мкг	70 мкг	2.6%	5.1%	3887 г
Никель, Ni	1.89 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	5.791 мкг	55 мкг	10.5%	20.7%	950 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Титан, Ti	1.67 мкг	~
Фтор, F	31.5 мкг	4000 мкг	0.8%	1.6%	12698 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	5.5%	3571 г
Цинк, Zn	1.1971 мг	12 мг	10%	19.7%	1002 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.381 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.016 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.103 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.179 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	65.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.368 мг	~
Кампестерол	0.332 мг	~
Стигмастерол	0.08 мг	~
бета Ситостерол	3.213 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.089 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.553 г	~
14:0 Миристиновая	0.216 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.321 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.269 г	min 16.8 г	7.6%	15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.128 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.733 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.461 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.167 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.27 мг	~

Энергетическая ценность День меню 1-3-5 составляет 50,8 кКал.

Порция = 2781 гр (1412.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.8 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕНЬ МЕНЮ 1-3-5

День меню 1-3-5 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 122,9 %, витамином B2 - 52,4 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B6 - 20,9 %, витамином C - 17,4 %, витамином D - 33,6 %, витамином K - 14,9 %, кобальтом - 32,9 %, марганцем - 12,5 %, медью - 14,4 %

Чем полезен День меню 1-3-5

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить День меню 1-3-5, калорийность 50,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления День меню 1-3-5, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе