Рецепт Салат помидорный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидорный

Помидор (томат)	150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Кунжутное масло	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидорный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.8 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3845 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3%	7600 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	12.6%	1806 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	2.5%	9125 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	14.8%	1538 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	9.1%	2512 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66 мкг	900 мкг	7.3%	16.7%	1364 г
альфа Каротин	91.221 мкг	~
бета Каротин	0.734 мг	5 мг	14.7%	33.6%	681 г
бета Криптоксантин	17.616 мкг	~
Ликопин	2243.895 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	182.703 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	5.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	3.9%	5806 г
Витамин В4, холин	6.97 мг	500 мг	1.4%	3.2%	7174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	5.7%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	9.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	18.488 мкг	400 мкг	4.6%	10.5%	2164 г
Витамин C, аскорбиновая	14.3 мг	90 мг	15.9%	36.3%	629 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.924 мг	15 мг	6.2%	14.2%	1623 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.105 мг	~
Витамин К, филлохинон	34.3 мкг	120 мкг	28.6%	65.3%	350 г
Витамин РР, НЭ	0.6152 мг	20 мг	3.1%	7.1%	3251 г
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.23 мг	2500 мг	10.1%	23.1%	991 г
Кальций, Ca	18.84 мг	1000 мг	1.9%	4.3%	5308 г
Магний, Mg	12.12 мг	400 мг	3%	6.8%	3300 г
Натрий, Na	458.49 мг	1300 мг	35.3%	80.6%	284 г
Сера, S	11.63 мг	1000 мг	1.2%	2.7%	8598 г
Фосфор, P	26 мг	800 мг	3.3%	7.5%	3077 г
Хлор, Cl	694.07 мг	2300 мг	30.2%	68.9%	331 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.424 мг	18 мг	2.4%	5.5%	4245 г
Кобальт, Co	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	3.9%	5747 г
Марганец, Mn	0.1395 мг	2 мг	7%	16%	1434 г
Медь, Cu	74.23 мкг	1000 мкг	7.4%	16.9%	1347 г
Молибден, Mo	1.279 мкг	70 мкг	1.8%	4.1%	5473 г
Селен, Se	0.08 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	68750 г
Фтор, F	2.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	197044 г
Цинк, Zn	0.1988 мг	12 мг	1.7%	3.9%	6036 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	58.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.541 мг	~
Стигмастерол	0.262 мг	~
бета Ситостерол	11.802 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
18:0 Стеариновая	0.15 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.22 г	min 16.8 г	7.3%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.21 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.311 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	26.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат помидорный составляет 43,8 кКал.

Порция = 172 гр (75.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.8 кКал	-%
	Белки	1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРНЫЙ

Салат помидорный богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 15,9 %, витамином K - 28,6 %, хлором - 30,2 %

Чем полезен Салат помидорный

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат помидорный, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидорный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Конфеты из фиников с фундуком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе