Рецепт Лобио. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лобио
| Фасоль белая крупная для гарниров и салатов тм "мистраль", 450 г | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лобио".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8% | 628 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.8% | 6222 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 8.1% | 617 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 503.9 мкг | 900 мкг | 56% | 28.1% | 179 г |
| бета Каротин | 3.024 мг | 5 мг | 60.5% | 30.4% | 165 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 0.9% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 6.18 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.4% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 2.3% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.331 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12008 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.4 мг | 90 мг | 4.9% | 2.5% | 2045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7317 г |
| Витамин Н, биотин | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5559 мг | 20 мг | 2.8% | 1.4% | 3598 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.06 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.7% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 18.66 мг | 1000 мг | 1.9% | 1% | 5359 г |
| Кремний, Si | 6.622 мг | 30 мг | 22.1% | 11.1% | 453 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 1.9% | 2623 г |
| Натрий, Na | 7.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 17981 г |
| Сера, S | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4552 г |
| Фосфор, P | 31.3 мг | 800 мг | 3.9% | 2% | 2556 г |
| Хлор, Cl | 33.71 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 1.4% | 3711 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 15.2% | 330 г |
| Литий, Li | 1.488 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 2.7% | 1867 г |
| Медь, Cu | 65.69 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.3% | 1522 г |
| Молибден, Mo | 6.899 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5% | 1015 г |
| Никель, Ni | 2.213 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.709 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.7% | 7757 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.25 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23188 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.3704 мг | 12 мг | 3.1% | 1.6% | 3240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.752 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 35.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 48.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОБИО
Лобио богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 56 %, бэта-каротином - 60,5 %, кремнием - 22,1 %, кобальтом - 30,3 %
Чем полезен Лобио
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты
- Яичный бутерброд
- фруктовая пастила Персик
- Тыквенр-кабачковый омлет
- Торт медовый с шоколадной крошкой
- шоколад буено Киндер
- Куриное филе с грибами
- Каша Пшено
- Венегрет
- Индейка с перцем
- Торт медовый со сметанным кремом
- Салат из пекинской капусты М 22.11
- Ленивые голубцы
- Котлеты в духовке
- Пюре из цветной капусты
- Суп чечевичный
- Банановые панкейки
- Овощные Канапе
- Кето лепешка
- Грузинский суп из фасоли с овощами (Вкусвилл)
- Сыр колбасный Янтарь г.Воронеж
- Фасолевый суп
- кукурузные палочки с аром лимона Вот этти
- Салат из красной фасоли
- Салат с красной фасолью
- Запеченная Куриная Грудка с сыром
- Салат 1
- Филе без кожи
- Капуста квашена ПП
- Лапша WOK с соусом терияки
- Сникерс
- Вымя вареное
- Гречневая каша 24.11
- Салат морковный на сметане
- Сырок с какао
- Пудинг «Минская марка» шоколадный, 5%
- Хлеб изюминка житний
- Курица с луком и чесноком
- Гречка с приправой Магги по купечески 22.11.21
- Катофель отварной обжаренный
- Расстегай с курицей
- Рулетики из лаваша с творогом и сыром
- Сырная лепешка
- Убреч из конопли
- Макароны с индейкой и помидорами
- какао 20-22%
- Компот из сухофруктов
- Сгущене молоко з фруктозою
- Драже арахис
- Оладьи из куриной печени
- Салат огурец помидор капуста сметана
- Судак по-французски
- Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея
- Картофель тушенный
- Сливки 15%
- Салат с курицей и ананасами
- Суп Пюре из тыквы
- Салат с морепродуктами
- Галета с яблоками
- Салат ''Чобан,,
- Зубатка на пару
- Трюфельное пирожное
- Винегрет 22.11.21
- Сырок плавленный
- Свежий салат
- Большая кружка Йогурт питьевой черника-ежевика
- Веган крем-чиз из кешью
- Лаваш с моцареллой
- Салат из гречки со свеклой и брынзой
- Пп наполеон фило.
- Творог со сметаной
- Вок Лапша с овощ. стир-фрай
- Творог мягкий 5%
- Хлеб из урбеча
- Кето-хлеб льяной
- ПП Шаурма
- Ржанной хлеб rustika
- Салат сиидс
- Пюре цв капуста с яйцом
- Хлеб222222
- Салат сиидс
- Салатик с фасолью
- Греческий салат с курицей
- Творожная паста с джемом и гранолой
- Грибы жареные с луком
- Рассольник
- Хачапури по аджарски ПП
- Горкий шоколад
- Овощи запеченные
- Пюре из цветной капусты
- Филе лосося в духовке
- Баклажанныя Икра
- Пахлава без сахара
- Йогурт
- Хлебцы ржаные с паприкой
- Iso whey zero
- Пирог с творогом
- Вареники с творогом
- Пирог малиново-творожный
- Рулет из яблок
Метки: Как приготовить Лобио, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
