Рецепт Овощной суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной суп

Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Морковь (Пассерование)	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Картофель (Варка без слива)	50 г
Вода колодезная (из подземного источника)	1000 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100 г
Перец красный молотый острый	1 г
Подсолнечное масло	4 г
Оливковое масло	4 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Укроп	10 г
Петрушка (корень) (Варка без слива)	10 г
Лавровый лист	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	43.8 ккал	1684 ккал	2.6%	5.9%	3845 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	10.3%	2235 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	9.4%	2435 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	2.3%	10429 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	9.1%	2500 г
Вода	90.5 г	2273 г	4%	9.1%	2512 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91 мкг	900 мкг	10.1%	23.1%	989 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.613 мкг	~
бета Каротин	0.507 мг	5 мг	10.1%	23.1%	986 г
бета Криптоксантин	4.218 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.873 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	3%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	5.5%	4186 г
Витамин В4, холин	9.56 мг	500 мг	1.9%	4.3%	5230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.148 мг	5 мг	3%	6.8%	3378 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	7.8%	2985 г
Витамин В9, фолаты	4.921 мкг	400 мкг	1.2%	2.7%	8128 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	2.3%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	11.4%	1991 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	4.6%	5017 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.297 мкг	50 мкг	0.6%	1.4%	16835 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	14.4%	1600 г
Витамин РР, НЭ	0.9012 мг	20 мг	4.5%	10.3%	2219 г
Ниацин	0.54 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84 мг	2500 мг	3.4%	7.8%	2976 г
Кальций, Ca	58.88 мг	1000 мг	5.9%	13.5%	1698 г
Кремний, Si	3.384 мг	30 мг	11.3%	25.8%	887 г
Магний, Mg	12.36 мг	400 мг	3.1%	7.1%	3236 г
Натрий, Na	146.67 мг	1300 мг	11.3%	25.8%	886 г
Сера, S	35.92 мг	1000 мг	3.6%	8.2%	2784 г
Фосфор, P	67.7 мг	800 мг	8.5%	19.4%	1182 г
Хлор, Cl	196.48 мг	2300 мг	8.5%	19.4%	1171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.5 мкг	~
Бор, B	19.8 мкг	~
Ванадий, V	6.33 мкг	~
Железо, Fe	0.4 мг	18 мг	2.2%	5%	4500 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.9%	23438 г
Кобальт, Co	1.031 мкг	10 мкг	10.3%	23.5%	970 г
Литий, Li	2.825 мкг	~
Марганец, Mn	0.0703 мг	2 мг	3.5%	8%	2845 г
Медь, Cu	45.2 мкг	1000 мкг	4.5%	10.3%	2212 г
Молибден, Mo	1.476 мкг	70 мкг	2.1%	4.8%	4743 г
Никель, Ni	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	26.5 мкг	~
Селен, Se	2.183 мкг	55 мкг	4%	9.1%	2519 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	26.68 мкг	4000 мкг	0.7%	1.6%	14993 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	5.5%	4132 г
Цинк, Zn	0.4203 мг	12 мг	3.5%	8%	2855 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.805 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.576 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.174 г	~
Изолейцин	0.151 г	~
Лейцин	0.285 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты	1.008 г	~
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.268 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.118 мг	~
бета Ситостерол	0.874 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.052 г	~
14:0 Миристиновая	0.147 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.48 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.791 г	min 16.8 г	4.7%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.729 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.302 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овощной суп составляет 43,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.8 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	90.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП

Овощной суп богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,3 %

Чем полезен Овощной суп

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной суп, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе