Рецепт 220125 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 220125 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ

Куриная грудка (филе) (Тушение) 831 г
Лук репчатый (Тушение) 720 г
Морковь (Тушение) 635 г
Оливковое масло 30 г
Вода 1000 г
Рис белый, крупа рисовая 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "220125 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.6 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1780 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 10.1% 1041 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.1% 3500 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 6.1% 1738 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.9% 1333 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.5% 2987 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 380.8 мкг 900 мкг 42.3% 44.7% 236 г
бета Каротин 2.274 мг 5 мг 45.5% 48.1% 220 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.2% 4737 г
Витамин В4, холин 33.36 мг 500 мг 6.7% 7.1% 1499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.478 мг 5 мг 9.6% 10.1% 1046 г
Витамин В6, пиридоксин 0.246 мг 2 мг 12.3% 13% 813 г
Витамин В9, фолаты 5.793 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 6905 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 1.8% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 1.27 мг 90 мг 1.4% 1.5% 7087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.426 мг 15 мг 2.8% 3% 3521 г
Витамин Н, биотин 0.763 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6553 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
Витамин РР, НЭ 2.5992 мг 20 мг 13% 13.7% 769 г
Ниацин 3.093 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.9 мг 2500 мг 6.4% 6.8% 1563 г
Кальций, Ca 16.09 мг 1000 мг 1.6% 1.7% 6215 г
Кремний, Si 18.462 мг 30 мг 61.5% 65% 162 г
Магний, Mg 38.41 мг 400 мг 9.6% 10.1% 1041 г
Натрий, Na 21.14 мг 1300 мг 1.6% 1.7% 6149 г
Сера, S 77.47 мг 1000 мг 7.7% 8.1% 1291 г
Фосфор, P 82.7 мг 800 мг 10.3% 10.9% 967 г
Хлор, Cl 39.64 мг 2300 мг 1.7% 1.8% 5802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 259.5 мкг ~
Бор, B 93.7 мкг ~
Ванадий, V 37.41 мкг ~
Железо, Fe 0.776 мг 18 мг 4.3% 4.5% 2320 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 1.2% 8982 г
Кобальт, Co 3.784 мкг 10 мкг 37.8% 40% 264 г
Литий, Li 1.742 мкг ~
Марганец, Mn 0.2504 мг 2 мг 12.5% 13.2% 799 г
Медь, Cu 85.8 мкг 1000 мкг 8.6% 9.1% 1166 г
Молибден, Mo 7.346 мкг 70 мкг 10.5% 11.1% 953 г
Никель, Ni 2.071 мкг ~
Рубидий, Rb 103.7 мкг ~
Селен, Se 6.363 мкг 55 мкг 11.6% 12.3% 864 г
Стронций, Sr 1.92 мкг ~
Титан, Ti 2.57 мкг ~
Фтор, F 87.29 мкг 4000 мкг 2.2% 2.3% 4582 г
Хром, Cr 7.38 мкг 50 мкг 14.8% 15.6% 678 г
Цинк, Zn 0.7716 мг 12 мг 6.4% 6.8% 1555 г
Цирконий, Zr 1.13 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.417 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 2.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.13 г ~
Аргинин* 0.596 г ~
Валин 0.415 г ~
Гистидин* 0.38 г ~
Изолейцин 0.36 г ~
Лейцин 0.628 г ~
Лизин 0.759 г ~
Метионин 0.145 г ~
Метионин + Цистеин 0.279 г ~
Треонин 0.343 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.634 г ~
Заменимые аминокислоты 0.274 г ~
Аланин 0.42 г ~
Аспарагиновая кислота 0.63 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.302 г ~
Глутаминовая кислота 1.007 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.325 г ~
Тирозин 0.288 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.48 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.53 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.254 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.861 г min 16.8 г 5.1% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.821 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.191 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность 220125 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ составляет 94,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.6 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 76.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 220125 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ

220125 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,3 %, бэта-каротином - 45,5 %, витамином B6 - 12,3 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 61,5 %, кобальтом - 37,8 %, марганцем - 12,5 %, селеном - 11,6 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен 220125 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 220125 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 220125 ПЛОВ ДИЕТИЧЕСКИЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы